Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 61

На первую страницу

Разрушение формы стресса подобно освобождению от давней привычки — нужно немного времени и много осознанности. Откажитесь от нее сегодня, а затем посмотрите, есть ли в вашем теле зажатое место, — вы знаете, где искать.

 Стратегии освобождения

Стресс случается. Вы изучили, как, где и почему вы несете форму стресса. Как можно минимизировать стресс и справиться с ним, если его появление неизбежно? Вот семь мощных стратегий, которые помогут вам находить путь в мире, полном стрессов: станьте осознанны, измените настрой, не распыляйтесь, замедлитесь, ограничьте внешние влияния и наслаждайтесь жизнью.

Станьте осознанны

Осознанность способствует освобождению. Вы занимались практикой, а теперь пришло время применить осознанность тела для отслеживания напряжений, сжатий и излишних мускульных усилий. Используйте свое телесное чувство, чтобы вносить в повседневные дела — прогулку с собакой, расчесывание волос, перенос чемодана или игру на пианино — ровно столько мускульных усилий, сколько нужно. Разорвите дурную привычку накапливать стресс с утра до вечера, от дела к делу. Замечайте, если усилие, с которым вы оттираете кастрюлю, вы прикладываете и для того, чтобы повернуть выключатель. Замечайте, если левый бицепс напрягается, когда вы расчесываетесь. Если вы всегда не вычитаете, а добавляете напряжение, то расслабление останется для вас голой теорией. Разработайте порядок высвобождения вашей формы стресса — пусть это будет первым утренним делом и заботой всего дня. Возможно, вам придется практиковать подобную внимательность к телу всю жизнь, чтобы стать осознанным и изменить глубоко укоренившиеся, бессознательные привычки мускульного перенапряжения.

 Грегори. Грегори нервничал перед публичным выступлением. По дороге в лекционный зал он встряхнул верхнюю половину тела и высвободил часть беспокойства. Он придал легкости своим движениям, и это тоже помогло, но что-то все еще мешало ему. Просканировав тело, он нашел источник — перенапряжение в руке, держащей портфель. Казалось, словно была заблокирована какая-то энергия, и напряжение поднялось к его руке и плечу. Ослабив захват, он добился того, чтобы руки легко и естественно раскачивались в такт ходьбе, и напряжение исчезло. Эти несколько минут осознанности по отношению к себе помогли Грегори подняться на сцену, излучая уверенность и обаяние. Осознанность и высвобождение напряжения до начала встречи помогли Грегори не позволить стрессу стать частью его выступления.

Осознанность к телу — хороший способ «работать умнее, а не тяжелее». Работать умнее — значит подходить ко всему, что ты делаешь, как к танцу. Какой бы прозаичной ни была задача, сосредоточение на равновесии и изяществе поможет вам выполнить ее легко и весело. Даже наклоняясь за карандашом, подайтесь всем телом. Это иллюзия, что чем меньше частей тела вы задействуете, тем более эффективна и менее напряженна работа. Части вашего тела механически устроены так, чтобы работать совместно, валите ли вы лес или дирижируете оркестром. Вы создаете лишнее напряжение и зажимаете тело всякий раз, когда используете одну часть и обездвиживаете остальные. Позвольте телу двигаться полно, в согласии с его механическим замыслом, и это оживит вашу энергию и уменьшит стресс.

Следующая страница