Кейт. Кейт помогала своему партнеру подготавливать дрова к зиме. Со временем поленья становились более и более неподъемными. От этой тяжелой работы ее спина и руки совсем обессилели. Она поняла, что ее внимание отстраняется от задачи, не вовлекая в работу все тело и отдаваясь блужданию ума. Когда она вспомнила, что в этой мужской работе нужно расслабить бедра и использовать все тело, занятие превратилось во что-то вроде игры «сложи дрова». Ее тело стало менее напряженным — и дрова стали казаться легче. Когда поленница была готова, ее энергия только пополнилась, а не уменьшилась. Свежий воздух и физический труд помогли ей отдохнуть от проблем и ослабить стресс.
Измените настрой ума
Рассматривайте периоды стресса как возможности. Никто не идет по жизни без стресса. На самом деле, есть серьезные подтверждения тому, что стресс помогает нам учиться, созревать и расти. Это как жемчужина в раковине: она не вырастет, если не будет легкого раздражения. Но вы хотите собрать жемчужины, не ощущая при этом досады, вины и поражения. Признание и принятие стресса как естественной части жизни означает, что мы храним самообладание, когда все идет не так, как нам хочется. Это означает, что мы заботимся о тебе как о ценном партнере и ресурсе. Не становитесь стоиком или супергероем — попросите о помощи. Не нагружайте себя лишней работой, социальными обязательствами, фастфудом, чтобы отвлечься, — дайте телу отдых. Уважайте потребность в расслаблении и скажите внутреннему трудоголику, что можно и немного притормозить. Может, лучше восполнять ресурсы, а не истощать их? Питайте свое тело массажем, заботой о лице, педикюром или несколькими часами в спа-салоне. Отведите время на прослушивание музыки или медитацию под инструкции на диске, поужинайте с друзьями, посидите в зимних лучах солнца или отправьтесь в отпуск, чтобы легче пережить сложные времена.
Дональд.
Мать Дональда болела уже долгое время, и он считал себя готовым к тому, что рано или поздно она умрет. Но когда это действительно случилось, на него навалился тяжелейший стресс. Обычно он жил на повышенных оборотах, справлялся с ситуацией и не просил о помощи. Когда его рассеянность стала очевидной, босс заставил его взять время на отдых и релаксацию. Дональд нуждался не в наращивании темпов, а в паузе и признании этого ключевого момента в своей жизни. Погрузившись в себя, он увидел, что его тело настолько привыкло к истощению, что ум оказался «без руля и ветрил». Старый способ — наполнение календаря задачами, а желудка — «приятной пищей» — только усугублял ситуацию. Поэтому Дональд сделал нечто по-настоящему необычное — он изменил свой настрой. Вместо того чтобы распалять себя и свои чувства, он очистил календарь, присоединился к группе поддержки для тех, кто потерял близких, и отнесся к себе с нежностью, необходимой для исцеления. Когда Дональд прожил свою печаль, он взял с собой новый навык. Стресс больше не был для него случайным неудобством: он стал звонком, напоминающим ему о внимании к себе и заботе о себе.