Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 63

Не распыляйтесь

Многозадачность приводит к стрессу. Может, вы и гордитесь своими способностями к многозадачности, но это не идет на пользу вашему здоровью. В последнее время наука доказала, что многозадачность — это не многолинейность. Вместо того чтобы делать две или несколько вещей сразу, ваш ум мечется туда-сюда, туда-сюда. Оказывается, сосредоточение более чем на одном деле сразу не только неэффективно, но и влияет на ясность и точность и на уровень стресса[4]. Каждый столяр, получивший травму, скажет вам, что думал о чем-то другом, когда произошел несчастный случай. Но привычку к многозадачности иногда очень трудно изжить. Просто понаблюдайте за привычными делами некоторое время, и вы увидите, как часто прибегаете к многозадачности. Ниже приводятся некоторые примеры «раздвоения».

✓ Прослушивание голосовой почты во время чистки зубов или по дороге к машине.

✓ Отправка текстовых сообщений на концерте, лекции или в ресторане.

✓ Разговор с кем-то во время проверки электронной почты.

✓ Вождение и одновременно — еда, макияж или разговор по сотовому телефону.

✓ Мысленное составление списка дел во время чтения вслух ребенку или массажа.

Вас может удивить, как много вариаций многозадачности умещается в обычном дне. Мощный способ удалить часть стресса из вашего дня — рискнуть и прекратить распыляться. Делайте одно дело за раз. Сосредотачивайтесь на каждом виде деятельности и на данном моменте. Когда гуляете на природе — просто гуляйте. Когда читаете — отдайтесь чтению. Когда слушаете музыку — только слушайте музыку. Пока не закончите одну задачу, не приступайте к другой и даже не думайте о ней.

Замедлитесь

Замедлиться трудно. Понятно, что высокие темпы естественны, когда живешь в мире, где постоянно что-то надо и масса вещей требует внимания. Но, как подтвердит вам любой человек, страдающий дисфункцией надпочечников, время нельзя сжимать бесконечно, не расплачиваясь за это. Вот как это работает: когда время сжимается, вы начинаете испытывать мускульное и ментальное напряжение. Вы ощущаете это, когда спешите и ваше тело сжимается, чтобы работать быстрее. Знали ли вы, что напряжение только мешает вам? Представьте, насколько нетерпеливы и нервозны люди, когда они опаздывают. Время, которое нужно для завершения задачи, всегда обусловливается физическими ограничениями. Если вы движетесь слишком быстро, вы нарушаете равновесие, допускаете больше ошибок, провоцируете травмы и чувствуете себя на взводе. Замедление — хороший способ, чтобы избавиться от стресса и расслабиться. Что, если бы вы на самом деле придерживались ограничения скорости, а не превышали ее на пять-десять миль? Воистину, в этом мире скоростей вам нужно перебраться на полосу для медленного движения!