Но в реальном мире, если вы хотите закончить школу или продержаться на работе, вам нужно смиряться с неестественным расписанием. Для нас это часто подразумевает хроническое недосыпание.
К чему оно приводит? Ко всевозможным проблемам со здоровьем, и вот лишь некоторые из них:
• Проблемы с памятью: во время сна ваш мозг отдыхает, восстанавливается и обрабатывает информацию. Нехватка сна оказывает негативное влияние как на краткосрочную, так и на долговременную память. Подумайте о том, когда вы в последний раз слишком мало спали и потом не могли вспомнить, зачем вошли в комнату.
• Перепады настроения: угрюмость, беспокойство, подавленность, чрезмерная эмоциональность и вспышки темперамента – следствие недостаточного сна.
• Проблемы сосредоточенности: сосредоточенное внимание, когнитивные способности и навыки решения проблем – все это страдает из-за недостатка сна.
• Автомобильные аварии и другие происшествия: усталость от неполноценного сна приводит к автомобильным авариям и другим инцидентам; эта проблема усугубляется агрессивностью, вызванной кофеином и высоким уровнем кортизола.
• Ослабленный иммунитет: нормальный сон – главное требование для здоровья иммунной системы, а его отсутствие приводит к повышенной частоте и тяжести простудных заболеваний и других инфекций.
• Гипертония: ограничение сна по сравнению с потребностями вашего организма приводит к повышенному кровяному давлению.
• Повышенный риск диабета: недостаток сна негативно сказывается на инсулиновой реакции организма. Инсулин – это гормон, отвечающий за уровень сахара в крови, и недостаток сна может привести к диабету II типа.
• Набор веса: недостаток сна нарушает баланс гормонов и нейротрансмиттеров, которые вызывают ощущение голода или сытости; при нехватке сна вы гораздо больше склонны к перееданию.
• Сердечно-сосудистые заболевания: нехватка сна вызывает повышенное кровяное давление, которое, в свою очередь, приводит к другим проблемам сердца и сосудов и повышает риск сердечных заболеваний.
• Низкое либидо: если вы слишком мало спите, то ваше половое влечение с большой вероятностью пострадает от этого. Это приводит к проблемам в браке и в других романтических/сексуальных отношениях. У мужчин недостаток сна вызывает угнетение выработки тестостерона.
• Плохое чувство равновесия: нехватка сна негативно влияет на ваше чувство равновесия и координации, что увеличивает риск травм.
Ну, вот! Только подумайте, что глумливые «жаворонки» делают с «ночными совами»! Давайте подробнее рассмотрим некоторые проблемы.
Проблемы с сосредоточенностью и другими когнитивными функциями