Развитие физических способностей детей (Викулов, Бутин) - страница 6

Упражнение 7. Теперь попробуй перемещаться немного в стороны — вправо и влево.

Все предлагаемые упражнения, выполняемые многократно, понемногу готовят к освоению следующего элемента владения лыжами — ступающего шага.

Выполним новые упражнения.

Упражнение 1.Стоя на лыжах на снегу, поднять носок правой лыжи, согнув ногу в колене, сделать шаг вперед, поставить лыжу на снег, сместить вес тела на впереди поставленную ногу, приставить другую ногу. Получился один шаг вперед.

Упражнение 2.Выполнить ступающий шаг правой ногой, а затем левую не приставлять, как в предыдущем задании, а вынести небольшим махом вперед, то есть ступающие шаги выполнять поочередно правой и левой ногами (лыжами). Вперед не наклоняться.

Выполнять медленно. Следить за сохранением устойчивого равновесия. Спину держать прямо.

Упражнение 3.Выполнять ступающие шаги поочередно правой и левой лыжами, немного смещаясь в сторону, вправо или влево.

Упражнение выполнять медленно.

Упражнение 4. Слалом на равнине. На площадке с небольшим снежным покровом расставить специальные вешки (можно яркие пластмассовые кубики). Задача ребенка заключается в том, чтобы ступающим шагом обходить эти препятствия, поднимая лыжу и ставя ее на снег. Движения выполнять, перемещаясь вперед и в стороны.

Пора нам с тобою, малыш, и на горку. Теперь, когда ты так старательно изучил все предложенные тебе задания, попробуем в такой же последовательности выполнить их на небольшом пологом склоне, медленно спускаясь с горки.

Но для этого сначала научимся принимать основную (среднюю) стойку.

Особенность стойки заключается в следующем: лыжи расположены параллельно, расстояние между ними одна-две ступни, колени чуть согнуты, туловище наклонено немного вперед.

Потренируемся.

Упражнение 1. Выполним основную стойку на месте. Данное положение принять несколько раз: «Делай — раз! Делай — два!» и т. д.

Родители! Проверьте, правильно ли ваш малыш принимает стойку.

Упражнение 2. Выполняется на месте.

Принять основную стойку и попробовать несколько легких пружинистых движений в коленных суставах.

Выполнять упражнение вдумчиво и медленно. Запоминать свое положение. Вперед не наклоняться, сохранять позу, работать только ногами.

Упражнение 3. Спуститься с небольшой пологой горки, находясь в основной стойке.

Длина спуска — 15—20 метров. Научись сначала спускаться с пологих горок.

Когда научишься спускаться с пологих горок, попробуй скатиться, где покруче.