Необыкновенные способности почки. Как сберечь здоровье важнейших органов надолго (Дерэ) - страница 26
Четвертый элемент: Сон
Как правило[52], людям нужно от 7 до 9 часов сна, чтобы восстановить иммунную систему, выработать нужные гормоны, защитить меня и предотвратить развитие заболеваний[53]. Полноценный сон нужен для выживания, к тому же, если вы мало спите, страдают все ваши органы, в том числе я.
Очень важно учитывать ваши биологические ритмы. Книга Хэла Элрода «Магия утра» – это печальный пример того, что может предложить вечно жадное до потребления общество в качестве смертельной псевдопрограммы глупой жизни. Идея вставать очень рано, чтобы сделать дела, которые не получается сделать днем, сделала ее автора миллиардером, но она угробит здоровье миллионов людей. Даже сон продается!
Вот сколько часов сна необходимо людям в зависимости от возраста:
новорожденные: от 14 до 17 часов
грудные дети: от 12 до 15 часов
дети от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов
дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов
дети младшего школьного возраста (с 6 до 13 лет): от 9 до 11 часов
подростки (от 14 до 17 лет): от 9 до 10 часов
молодые люди (от 18 до 25 лет): от 7 до 9 часов
взрослые (от 26 до 64 лет) от 7 до 9 часов
пожилые люди (> 65 лет): от 7 до 8 часов
В Приложении я даю советы по организации режима сна. Да, я очень разносторонняя почка!
Пятый элемент: Радости повседневной жизни
Мгновения счастья, объятия, музыка, чтение, смех – это фестиваль гормонов. Снижение уровня гормона стресса кортизола и поток дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов улучшают самочувствие, стимулируют иммунную систему, защищают органы, предотвращают развитие болезней и замедляют старение.
Я всем рекомендую посвящать 30 минут в день музыке и чтению (бумажных книг) и обниматься минимум 8 раз в день по 20 секунд. Это меньше трех минут объятий, и тем не менее в нынешнем обществе одиночества нам и до этого далеко. Знаю, вам интересно, как найти на все это время – вам мешают дети, работа и многочисленные проблемы, – но главный вопрос в том, почему у вас нет времени или, возможно, желания читать книги и слушать музыку. Когда вы последний раз отдыхали в кресле с хорошей книгой в руках в сопровождении музыки Стинга? Вы можете выбрать другого исполнителя, просто почки без ума именно от этого… И кстати, терапия обратного заброса мочи из мочевого пузыря в почку включает процедуру «СТИНГ». Я говорил, музыка меня защищает! «Roxanne, you don’t have to put on the red light…»
Что-то я увлекся, вернемся к моей истории скромной почки с выдающимися способностями, такими как ее легендарная скромность.
Какая связь между всеми этими простыми радостями и мной? Их много! Высвобождение хороших гормонов и уменьшение уровня кортизола оказывают очень благотворное влияние на оксидативный стресс, иммунную систему и состояние артерий, в том числе моих, и защищают мою способность фильтровать кровь и вырабатывать гормоны.