Глава 7. Укрытие и восстановление: методы исцеления после общения с токсичными людьми
Излечить травмы, вызванные общением с токсичными людьми, помогут разнообразные техники восстановления ума и тела, позволяющие сосредоточиться на настоящем и оправиться от прошлого. Как я упоминала во введении, подавляющую часть своей жизни я использовала эти техники, чтобы стать более осознанной и уверенной личностью, легче справляться с воздействием токсичных людей. Кроме того, я опросила сотни читателей о методах исцеления, и многие ответили, что использовали способы, описанные в этой главе, для эффективного восстановления от влияния токсичных личностей.
Полезно экспериментировать с различными традиционными и альтернативными методиками, чтобы лучше справляться с сильными эмоциями, переживать кризисные ситуации и преодолевать травмы прошлого, которые могут долго влиять на жизнь. Ниже мы обсудим разные варианты и рассмотрим, почему они работают, в чем их преимущества и как узнать о них больше. Повторю еще раз: обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом, чтобы разобраться, какие методы исцеления лучше всего подойдут именно вам с учетом ваших обстоятельств. Это не универсальный набор, а лишь возможные варианты.
Традиционные методы терапии
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это форма психотерапии, которая позволяет переосмыслить неблагоприятные эмоции, шаблоны поведения и убеждения. КПТ была разработана Аароном Беком в 1960-х годах. Результаты исследований свидетельствовали о том, что эта методика эффективна при депрессии, тревожных расстройствах, посттравматическом стрессовом расстройстве и проблемах взаимоотношений. Стратегия КПТ включает определение когнитивных искажений, ролевые игры с целью подготовки к предполагаемому конфликту, столкновение со страхами, умение расслабиться во время стресса и использование навыков решения проблем и стратегий преодоления трудных ситуаций (Clark & Beck, 2011).
Такая терапия может быть полезна для выявления обусловленных межличностной травмой когнитивных искажений, автоматических негативных мыслей и шаблонов поведения, связанных с близкими отношениями, самооценкой, безопасностью, доверием, властью и контролем. Такие мысли и убеждения часто ведут к наплевательскому отношению к себе и неуместным чувствам вины и стыда, которые усугубляют посттравматические симптомы. Во время терапии пациентам помогают пересмотреть и переосмыслить неверные убеждения с помощью когнитивной реструктуризации. В результате пациенты воспринимают систему более здоровых и гармоничных представлений о себе, других людях и окружающем мире.