Массаж
Согласно результатам одного исследования, массаж позволяет снизить уровень кортизола, повысить уровни серотонина и дофамина и уменьшить стресс. Помимо этого, он уменьшает депрессию, тревогу, раздражительность и другие симптомы, связанные с травмой (Field et al., 2005; Collinge, Kahn & Soltysik, 2012). Этот эффект особенно сильно проявляется у тех, кто нуждается в помощи, например у беременных женщин, страдающих депрессией, у больных раком и у людей с мигренью. Учитывая это, можно предположить, что массаж также может помочь справиться с соматическими побочными эффектами травмы. Проявите фантазию! Попробуйте массаж горячими камнями, с ароматерапевтическими маслами или даже массаж Рейки, во время которого специалист посылает вам целительную энергию. Это не только поможет снять напряжение в теле, но и положительно скажется на психическом здоровье.
Не всем комфортно, когда к ним прикасается незнакомый человек, даже если это профессионал. Экспериментируя с различными методами исцеления, всегда учитывайте степень вашего личного комфорта и провоцирующие факторы. То, что работает для одних людей, может не подходить другим.
Ведение дневника и письменные практики
Травма буквально лишает нас дара речи, поскольку деактивирует в головном мозге зону Брока, отвечающую за коммуникацию и речь (van der Kolk, 2014). Многие травмы застывают в неречевых зонах нашего мозга. Ведение дневника – один из способов возобновить коммуникацию; в процессе написания связного текста о перенесенной травме задействуются оба полушария. Исследователи обнаружили, что творческое письмо улучшает настроение и приводит к посттравматическому росту у людей с ПТСР (Smyth, Hockemeyer & Tulloch, 2008). Записывайте в дневник свои мысли и эмоции, которые возникают в течение дня, и соответствующие действия[29]. Если вы посещаете психотерапевта, поделитесь с ним своими записями. Это эффективный способ отследить и обдумать провоцирующие факторы через шаблоны мыслей и поведения.
Аффирмации
В университете я проводила исследование, где опрашивала жертв травли, которые использовали ту или иную «установку о стойкости», чтобы перенаправить свои травмы в профессиональный и личный успех. Замена существующих негативных установок на позитивные аффирмации может помочь людям, которые испытывают проблемы с самооценкой из-за взаимодействия с нарциссами и токсичным окружением. Аффирмации – важная часть многих техник исцеления, описанных в этой книге. Они помогают залечивать подсознательные раны, перепрограммируя наше мышление о себе, своем потенциале и окружающем мире.