Смехотерапия
По мнению медицинского исследователя Ли Берка (Berk, 1989), при горе в организме вырабатываются гормоны стресса, такие как кортизол, которые подавляют иммунную систему. В то же время смех снижает уровень этих гормонов и способствует выработке нейрохимических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как дофамин. Смех также уменьшает боль, улучшает общее самочувствие и приносит массу пользы для здоровья. Сверхчувствительным людям непременно следует использовать целебные свойства смеха. В йоге смеха, например, используют осознанный смех, чтобы добиться таких результатов.
Находите поводы смеяться каждый день. Вы можете посмотреть стендап-комедию на Netflix или дурацкие мемы в Instagram, сходить на шоу импровизаций, повспоминать забавные моменты из своей жизни, посмотреть смешные видео или фильмы или почитать развлекательную литературу. Делайте то, от чего смешно вам. У всех разное чувство юмора и предпочтения – найдите то, что забавляет лично вас.
Ароматерапия
Ароматерапия – альтернативный метод исцеления, в котором используют ароматы и эфирные масла для контроля эмоций и решения проблем со здоровьем. Во время терапии можно вдыхать ароматы или же наносить разведенные масла непосредственно на кожу. По мнению сертифицированного массажиста и кранио-сакрального терапевта Сюзанны Бовенайзер (Bovenizer, 2017), наше обоняние связано с лимбической системой головного мозга, где хранятся эмоции и воспоминания. Запахи стимулируют участок мозга, вырабатывающий химические вещества, которые делают нас более спокойными и расслабленными. Ароматерапия может быть очень эффективна в борьбе с тревогой – основным компонентом стресса, который испытывают жертвы нарциссического насилия.
Чтобы всегда иметь доступ к ароматерапии, вы можете купить эфирные масла и диффузор для дома. Кроме того, в некоторых йога-центрах предлагают занятия в сочетании с ароматерапией, и во многих массажных кабинетах во время сеансов используют элементы ароматерапии.
Я рекомендую использовать и эфирные масла, и благовония. Советую присмотреться к следующим средствам для ароматерапии (вы можете найти их на Amazon):
• набор из 14 лучших эфирных масел для ароматерапии Artizen;
• диффузор для эфирных масел URPOWER;
• ароматические палочки (благовония): сертифицированные органические и полностью натуральные эфирные масла;
• «Полная книга по эфирным маслам и ароматерапии», автор Валери Энн Ворвуд (Valerie Ann Worwood).
Акупунктура
В своей книге «Истории исцеления эмоциональных травм в моей клинике акупунктуры» лицензированный иглотерапевт Николас Сибен (Sieben, 2013) пишет: «Согласно китайской медицинской теории, травма живет в нашем теле. Она “застревает” у нас в крови и костях и, распространяясь, вызывает различные физические и психические симптомы. Чтобы полностью излечиться от травмы, нужно освободить тело. Необходимо физическое очищение».