Как пресечь газлайтинг
Если вы подозреваете, что по отношению к вам применяют газлайтинг, обратитесь за помощью к третьей стороне, например к психотерапевту, который работает с травматическим опытом и специализируется на восстановлении после такого скрытого насилия. Проработайте вместе с ним ваше видение того, что произошло в отношениях. Записывайте пережитые события, чтобы восстановить связь с реальностью. Заведите дневник, чтобы записывать свои эмоции, мысли, чувства и восприятие, тогда у вас будет некая сводка произошедшего.
В случае сомнений, повторюсь, сохраняйте любые возможные доказательства, особенно если сталкиваетесь с газлайтингом на работе. Вы можете распечатывать электронные письма, делать скриншоты текстовых сообщений, сохранять голосовые сообщения и, если это разрешено местным законодательством, записывать разговоры. Вместо того чтобы загонять себя в ловушку, требуя объяснений и подтверждения от манипулятора, ищите подтверждения сами. Доказав факт переживаемого вами насилия, вы на шаг приблизитесь к исцелению от воздействия нарцисса. Придерживайтесь своей версии происходящего и не позволяйте никому искажать вашу реальность.
САМОАНАЛИЗ. ПРОВЕРКА РЕАЛЬНОСТИ
Описывайте происходящее со своей точки зрения, а не со слов манипулятора, это поможет вам прояснить обстоятельства. Когда вы отследите ход событий и переложите мысли на бумагу, вы сможете выявить повторяющиеся шаблоны поведения манипулятора и не будете сбрасывать их со счетов как единичные случаи. Это позволит вам сделать выводы об истинном характере и целях вашего мучителя, и вы сможете подтвердить свой опыт, не полагаясь на заявления обидчика. Это также поможет уменьшить чувство вины и когнитивный диссонанс, который вы испытываете, пытаясь восстановить доверие к себе. Запись в дневнике может выглядеть следующим образом.
Пример: Джим говорил мне сегодня ужасные вещи и оскорблял за внешность, хотя я много раз просила его не быть таким жестоким ко мне. Я почувствовала себя униженной и ничтожной, когда он в очередной раз сделал это, не извинившись. Когда я высказала ему все, он стал утверждать, что я слишком чувствительна и это была всего лишь шутка. Я много раз просила его прекратить, но он каждый раз пренебрегал моими желаниями. Он продолжает словесно оскорблять меня и игнорировать мои чувства. Кажется, ему совсем наплевать на мои переживания.
Цикл бомбардировки любовью, преждевременной близости и обесценивания
Бомбардировка любовью представляет собой метод манипуляции, который используют сектанты для вербовки новых членов в свое сообщество. Когда этот метод используют нарциссы, вы становитесь центром культа личности. Бомбардировка любовью предполагает осыпание человека чрезмерной лестью, похвалами, повышенным вниманием и симпатией. Как правило, это происходит в начале любовных, дружеских или рабочих отношений, чтобы жертва на ранней стадии начала активно в них вкладываться. Ведь чем больше вложено, тем сложнее становится разорвать эти отношения, даже когда манипулятор показывает свое истинное лицо.