Физические прикосновения
Окситоцин может высвобождаться при физическом контакте с любым человеком, с которым у вас позитивные взаимоотношения (Handlin, Petersson & Uvnãs-Moberg, 2015). Возьмите в привычку обнимать людей, которые вам дороги. Как только вы прекратите взаимодействие с нарциссическим партнером, вы можете вступить в безопасные физические отношения с кем-то, кто вас привлекает, если вам это комфортно. Рассматривайте человека только как случайного партнера, разграничивайте физический контакт и эмоциональную привязанность. Строить длительные отношения стоит только тогда, когда вы уже восстановитесь в достаточной степени.
Случайный флирт
Отнеситесь к этому легко: вступайте в контакт, общайтесь, ходите на случайные свидания без обязательств, но только если вы в состоянии не ждать многого и не вкладывать душу в такие отношения. Помните, что сексуальная близость формирует привязанность к человеку и может вызывать нежелательные эмоции и снова травмировать вас. Ведите себя соответствующим образом с учетом того, что вы сможете выдержать. Помните: это не попытка создать новую связь с потенциально токсичным партнером, это лишь возможность открыться для флирта и социального взаимодействия.
Данный метод не сработает для людей, которые не могут отделить физическое влечение от чего-то более серьезного. Но для других ни к чему не обязывающие свидания или флирт с новым знакомым могут стать приятным способом отвлечься и снова ощутить себя привлекательным и желанным человеком. Это также напомнит вам, что помимо нарцисса есть и другие люди, с которыми возможны тесный контакт и физическая близость.
Сострадание и общественная деятельность
Окситоцин может повышать готовность к состраданию и просоциальному поведению у людей, имеющих симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) (Palgi, Klein & Shamay-Tsoory, 2016). Учитывая связь между окситоцином и способностью к состраданию, полезно поддержать друга, сделать пожертвование, выступить добровольцем ради какой-то достойной цели или дать кому-то выговориться. Так вы не только поможете кому-то, но и почувствуете себя лучше. Это беспроигрышная ситуация, которая пойдет на пользу всем.
Не менее важно проявить сострадание к себе, поскольку, согласно результатам исследования, это повышает уровень окситоцина и снижает уровень кортизола. По мнению эксперта по самосостраданию Кристин Нефф (Neff, 2011), окситоцин высвобождается, когда мы скрещиваем руки на груди и кладем ладони на сердце. При необходимости вы можете обнимать себя таким образом. Медитации, направленные на наполнение любовью и добром, повысят сострадание к себе и окружающим и снизят уровень кортизола в организме (Rockliff et al., 2008).