Я задам всего шесть вопросов об этом (я сформулирую их так, как будто отношения остались в прошлом, но это также могут быть отношения, в которых вы все еще находитесь):
• Вы чувствовали, что этот человек принял вас таким, какой вы есть?
• Чувствовали ли вы, что вас постоянно осуждают и критикуют, или суждение было каким-то образом смягчено или было отдаленным?
• Когда вы были вместе, присутствовал ли этот человек полностью с вами или он был рассеян, находился мыслями где-то далеко, может быть, даже украдкой поглядывал на свои часы, как будто надеясь поскорее уйти?
• Было ли у вас обычно такое ощущение, что этот человек видит вас насквозь, как будто знает ваше нутро?
• Имело ли значение для этого человека, что было важно для вас?
• Могли ли вы быть вместе разными способами, которые наилучшим образом соответствуют ситуации и тому, чего вы оба хотите, или это всегда только один способ, определяемый другим человеком?
Каждый из этих шести вопросов включает в себя один из шести компонентов психологической гибкости. Если ваши ответы таковы, как я подозреваю, то могу сделать заключение: у вас есть модель психологической гибкости, доступная вам в этих отношениях. Вы можете почувствовать пользу от открытого, доброго, ментально присутствующего и целенаправленного образа жизни. Если бы вы могли относиться к себе так же, как этот человек относился к вам, и были бы готовы стать для других таким же человеком, полным участия и поддержки, то вы сами и те, кого вы любите, пожинали бы замечательные плоды.
ACT может быть столь действенным отчасти еще и потому, что мы развиваем те качества жизни, которые для нас уже важны, и потому в глубине души мы знаем, что нам нужно. Развивая навыки гибкости, вы сможете сознательно привносить эти качества в повседневную жизнь. Для оптимального эффекта вам нужно работать над развитием всех навыков; помните, что на самом деле это шесть аспектов одного целого.
Почему навыки гибкости – это именно блок навыков?
Когда я понял, что все шесть поворотов наиболее эффективно работают вместе, усиливая друг друга, я задумался, почему они образуют такой блок – почему именно эти шесть навыков так хорошо работают вместе. Ответ пришел из другой области науки – науки об эволюции.
Большинство из нас думает об эволюции только с точки зрения генетики, но это неправильно. Культура, мышление, поведение и экспрессия генов (включение или выключение уже существующих в вас генов) также эволюционируют. Кроме того, мы, люди, можем влиять на собственную эволюцию с помощью окружающей среды, которую создаем, и выбора, который делаем; наша эволюция не является случайностью.