Исследования показали, что навыки гибкости помогают решить обе задачи – противостоять стрессовой ситуации и изменять ее, – а также практика АСТ учит снижать стресс-реактивность[29]. Это и было показано год назад в первом исследовании АСТ, посвященном стрессу на рабочем месте: практика гибкости снизила стресс-реактивность у работников колл-центра. Кроме того, несмотря на то, что в исследовании не было прямого поощрения к этому, рабочие стали бороться за здоровые перемены в рабочей среде.
Принятие особенно полезно в борьбе со стрессом, поскольку он часто вызван жизненными факторами, изменить которые мы не в силах. Допустим, у вас нехороший начальник и вы испытываете сильный стресс, поскольку сосредоточены на несправедливости его поведения, – вы хотели бы изменить его. Но, скорее всего, сделать этого вы не можете. А быть может, вы столкнулись с изнурительной болезнью или члены семьи ненавидят ваши политические взгляды.
Принятие неизменного – это первый шаг в поиске более конструктивных подходов к преодолению.
Другие навыки гибкости помогают справляться со стрессом по ряду ключевых причин. Одна из них – это наша чрезмерная самоидентификация с работой и достижениями. Мы слишком зацикливаемся на собственной должности («я врач») или на потребности быть замеченным как работник определенного рода («я высокорезультативный»). Многие компании усиливают это стремление, проводя аттестацию сотрудников, что подразумевает определение человека его работой. При этом практически не принимается во внимание тот факт, оказывает ли компания необходимую для хорошей работы поддержку. Многие начальники принуждают нас к самоконтролю и вредной самокритике, чрезмерно подчеркивая недостатки в нашей работе, не говоря при этом ни слова похвалы. Рабочие места – это котлы социального давления и осуждения. Они нередко провоцируют Диктатора, заставляя его поднять свою уродливую голову, чтобы он мог вылить на нас поток самобичевания. Это плохо сказывается на нашей эффективности и приводит к самокритике и усилению стресса.
Разделение помогает нам дистанцироваться от плохого разговора с самим собой, «открывая слив». Навыки самопознания напоминают нам, что мы – это не роли, которые мы играем, или представления других о нас; мы – это «я» глубоко внутри нас. Возможно, ваш начальник характеризует вас как неорганизованного. Соединение с трансцендентным «я» помогает увидеть, что, даже если босс видит вас таким, это не значит, что вы такой и есть. Не отождествляя себя с какими-либо характеристиками, мы способны конструктивно выслушивать критику. Это, в свою очередь, помогает нам внести в поведение изменения, снижающие стресс, например перестать откладывать дела на потом. Навык перспективы также помогает встать на место тех, чье поведение вызывает у нас стресс, и увидеть, что неприятный комментарий супруга или выпад начальника часто имеет больше общего с ними и с тем стрессом, который испытывают они, чем с нами.