Применяя навыки самости, перескажите историю, которую вы рассказываете себе о том, какой вы родитель, чтобы перестать подстраиваться под сказочные представления общества об идеальном воспитании детей. Воспитание – это беспорядок и разочарования; оно включает в себя много гнева и расстройства в равной степени с радостями и хорошими событиями. Как это может не вызывать стресс? Возьмите за правило напоминать себе, что вы испытываете стресс, потому что вы заботливый родитель, для которого важно хорошее воспитание.
Вот несколько дополнительных практик, особенно полезных в борьбе со стрессом.
Практика привычки гибкости, связанной со стрессором
Выберите то, что вы делаете часто и что само по себе не является стрессом, но надежно связано со стрессором. Предположим, что стрессор для вас – это встреча с начальником по утрам. Тогда связана с ним будет поездка на работу. Предположим, вы осознаете, что встреча с начальником вызывает стресс отчасти из-за мыслей о том, как он думает о вас, допустим: «Она не очень умная». Каждый день во время поездки на работу уделяйте несколько минут практике разделения от этих мыслей. Может быть, вам нравится петь? Спойте: «Она не так умна», подобрав любую мелодию. Через несколько дней практики поездки на работу могут стать не только более приятными, но и более полезными: они снизят интенсивность реакции на стресс.
Беспокойные пассажиры автобуса
Одна из наиболее часто используемых метафор АСТ – «пассажиры в автобусе». Представьте, что вы – водитель автобуса под названием «Ваша жизнь». Вы подбираете пассажиров на остановках, они – ваши воспоминания, телесные ощущения, обусловленные эмоции и сетевые мысли. Если в ваш автобус сядут стрессовые пассажиры – беспокойство по поводу критики к примеру, – вы будете обращать на них внимание и отвлекаться от дороги. Естественно, вы захотите высадить их из автобуса, но для этого нужно, чтобы он остановился, а это собьет вас с маршрута. Между тем некоторые несносные пассажиры просто отказываются выходить. Тогда вы вступаете в энергозатратную борьбу. Здоровая альтернатива – продолжать движение и сосредоточиться на дороге.
Чтобы превратить эту метафору в упражнение, запишите некоторых своих стрессовых пассажиров на маленьких карточках и носите их с собой в течение следующей недели. Всякий раз, когда вспомните это упражнение, похлопайте по тому месту, где носите свои карточки, как бы приветствуя их всех в автобусе жизни под названием «Вы», и снова обратите внимание, что вы здесь водитель. Вы не можете выбирать своих пассажиров, но, будучи водителем, вы сами выбираете путь.