Суставная гимнастика. Шея
1. Мы сначала представляем идеальным свое тело. И если делаем это часто и ярко, то тело начинает выстраиваться под наш образ внутри. Во всяком случае, мы начинаем так себя ощущать.
2. Исходное состояние. Макушка в небо. Копчик вниз. Стопы на ширине плеч параллельно или как нам комфортно. Вернее, на границе комфорта. И все упражнения построены именно на такой границе, но в сторону комфорта. Поэтому боли в движениях быть не должно. Как только начинает чувствоваться боль или ощущение, что сейчас станет больно, нужно остановиться.
3. Начинаем с шеи. Работа с позвонками шеи, если все делать правильно, существенно облегчает жизнь при грыжах. Легкие наклоны головы вправо, влево. Но если есть проблемы с патологическим перевитием сосудов, ОБЯЗАТЕЛЬНО надо посоветоваться со специалистом. Ощущение всплывания головы снимает напряжение в шее. Откуда оно у нас? От пристального вглядывания в монитор компьютера. Шея сейчас не болит только у тех, у кого ее нет. Шучу.
4. Начинаем слегка тянуть шею вперед до возникновения легкого натяжения и спереди и сзади в том месте, где у нас эта шея начинается.
5. Слегка выпрямляем шею и пытаемся толкнуть ей что-то легкое и невидимое. Например, пылинку.
6. Теперь, сохраняя горизонталь взгляда, поворачиваем голову в одну сторону, потом в другую. Оччччень осторожно, медленно и недалеко. Если нет ощущения напряжения мышц. Значит, все хорошо.
Регулируем состояние.
Руки через стороны поднимаем на уровень лица.
Вдох животом.
Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты
Руки вниз перед животом.
Говорят, что положительный эффект от этих движений – нормализация артериального давления
5.07.2020
Чищу клубнику от чашелистиков, головушка вправо-влево, вбок-в другой. Стою у плиты, помешиваю варенье. С пятки на носочек, вдооох-выыыдох. Пошла собирать новую порцию ягод. Глаза горят алчным огнем, никакого намека на приличное поведение, как медведь у малины, не подходи! А из конкурентов-то всего лишь кот. Но настроение благодушное.
1. Начинаем с того, что внимание у нас внутри именно на ту часть тела, на тот сустав, с которым работаем. То есть включаем фантазию и физические ощущения.
2. Встаньте ровно. Если трудно, сядьте ровно. Это значит, что спина вертикально прямая, а макушка смотрит в небо. Спина ровно, это не стойкий оловянный солдатик, а ощущение всплывания головы как воздушного шарика. Или мячик, всплывающий из-под воды. Вот это ощущение всплывания желательно ощущать хотя бы во время занятий.
3. Ноги на ширине плеч. Ссутулились, мягко подтянули живот. Это нужно делать не сильно.