1. Ставим ноги на ширине плеч.
2. Колени должны быть согнуты примерно под прямым углом. Слишком низкое сиденье или слишком высокое такой возможности не дает.
3. Сесть надо на всю «Мадам Сижу», а не на краешек кресла.
4. Туловище держим вертикально.
5. Макушка вверх.
6. Шея представляет примерно одну линию со спиной.
7. Руки лежат на столе.
8. Если плечи опущены, если шея расслаблена, нигде нет напряжения, значит кровообращение работает хорошо.
9. Есть еще одна хитрость. Можно сесть на не сильно надутый, вялый воздушный шарик, так, чтоб он не лопнул.
10. Шарик можно и под поясницу положить. Также его можно заменить мешочком с крупой. Я пользуюсь обыкновенной думкой.
Эти нехитрые манипуляции помогут держать форму и не уставать.
13.04.2020
У каждого поколения есть свои песни и кумиры. Вряд ли кто из вас помнит или знает Клавдию Шульженко. А я помню. Однажды мой свекор, который видел ее во время войны, сказал, что она Великая певица и поднимала на бой полки. Странно было слышать эти, как мне казалось, высокопарные речи от очень пожилого мужчины, в общем-то не склонного к сентиментальности. Я слышала и видела и покруче исполнителей. Но сегодня, когда усердно выполняла домашнее задание (три подхода 5, 7.5 и 14 мин.), я вспомнила ее песню «Три вальса».
«Помнишь ли юности нашей слова? Ооо. Им никогда не забыться, Ах, как кружится голова, Как голова кружится…»
Ага. Кружится у меня уже который день.
Зажимы и спазмы, про которые говорит Сергей Николаевич, у меня разбросаны по всему организму в хаотичном порядке. Но есть и малюсенькие результаты.
Руки уже «всплывают» градусов на 40–45. Правда, инструкция с надутыми подмышками у меня вызывает неприятные ассоциации, впрочем, как и у многих полных женщин. Поэтому я придумала, что шарик привязан не только к макушке, но и к среднему пальцу каждой руки. Очень приятные ощущения. Тепло и покалывание во всей ладони. Ноги постепенно врастают в пол. С вдохом пока похвастаться нечем. Пытаюсь его контролировать и от этого только все порчу. А вот выдыхаю КЛАССНО. Как учили. Тоненькой струйкой сквозь губы.
Расширяем свое внутреннее пространство и ощущение своего объема.
1. Делаем вдох и поднимаем через стороны руки. Делаем вдох и мысленно пропускаем волну из ног через макушку, даже если она будет почти не заметна.
2. Руки на вдохе по поверхности «шара» поднимаются до вершинки. Пауза.
3. Выдох. Руки в это время опускаются вниз перед туловищем, как будто гасим парашют.
4. А волна в это время уходит сверху через ноги в землю.
5. Опять из земли через поясницу, вдох, волна. До вершинки и опять выдох.