Конечно, не надо ждать прямо-таки чудес. Участниками исследования Бергхоферского медицинского института, например, стали 16 000 австралийцев от 60 до 84 лет. В течение пяти лет одни регулярно употребляли добавки с витамином D, другим досталось плацебо. Результаты в начале 2021 года были опубликованы в научном журнале The Lancet. «Наше клиническое испытание показало, что люди, которые принимали добавки с витамином D, заражались простудой и гриппом с той же частотой, что и те, кто принимал плацебо. Однако те, кто пил добавки, в среднем сообщали о небольшом сокращении количества дней, в течение которых они испытывали симптомы», – отметила руководитель исследования профессор Рэйчел Нил. Вроде ничего примечательного. Что же заставило ученых вознести этот витамин на первое место? Прежде всего, австралийское исследование проводилось в солнечной стране, где у всех испытуемых не было дефицита D в организме. Совсем иная картина в более северных краях – и тут уже эффект этого вещества разворачивается по полной программе.
Как показало недавнее исследование, проведенное в 11 регионах нашей страны, дефицит витамина D наблюдается во всех из них. У жителей южных регионов он отнюдь не слабее, чем на севере. Казалось бы, обилие солнца должно спасать, но эксперты говорят, что угол падения лучей в России даже в Сочи достаточен для выработки витамина D только летом, да и то если не пользоваться солнцезащитными средствами. А это опасно и может вызвать рак кожи. Поэтому витамин D надо (без вариантов!) принимать в течение года. Сколько – вопрос индивидуальный. Нормальным считается нахождение в крови от 30 нанограммов в миллилитре. Ирина Захарова поясняет: «Для того, чтобы быстро восстановить статус витамина D, надо пить 7 000 единиц каждый день в течение месяца. Дальше нужно поддерживать дозу в 150—2000 МЕ/день». Еще раз – точную дозу вам назначат после анализа, но средняя – 1500–2000 единиц в день, по другой системе это 40–50 микрограммов.
Нехватка витамина в организме может быть смертельно опасной – это выяснилось в ходе коронавирусной пандемии. В Британии, например, сравнили карты дефицита витамина D с картами распространенности тяжелых случаев COVID-19. Они оказались очень похожи! В районах, где мало солнца (а потому и витамина D), заболевание протекало тяжелее. В результате власти Великобритании приняли решение бесплатно раздать более 2,7 млн доз витамина малоимущим. К группам риска были отнесены обитатели домов престарелых, люди с хроническими болезнями и все те, для кого даже небольшая «просадка» иммунитета во время пандемии могла закончиться фатально.