Я очень надеюсь, что после прочтения этой книги вам станет гораздо спокойнее и радостнее, и вы, дорогой мой читатель, окажетесь добрее и ближе к себе.
Добро пожаловать в это путешествие! Это будут десять дней. Десять дней, которые мы проведем вместе. В каждом дне вы будете находить немного теории, немного практики, немного упражнений по разным аспектам одной и той же темы – антистресс. Медитацию. И задания.
И, возможно, для кого-то теория сама по себе уже покажется целительной, но я вас уверяю: практика не менее важна. Поэтому, пожалуйста, моя главная просьба к вам, если вы хотите добиться результатов: просто делайте все упражнения, изучайте свою эмоциональность с разных сторон. Делайте и обязательно акцентируйте внимание на том, что получилось.
Любые изменения, если вы действительно к ним стремитесь, требуют от вас времени и усилий. Если вы просто прочтете эту книгу, она пройдет фоном, как познавательная информация, способ себя развлечь. Именно выполнение упражнений создаст колоссальные изменения в вашем состоянии и умении работать с собой. Поэтому в этой книге правда ни одного лишнего, ни одного пустого упражнения.
Шкалирование создает и культивирует в вас другое состояние, взращивает спокойствие, радость и уверенность, приучает их испытывать. Бортовой журнал является лучшим способом остаться в осознанности, не быть захваченным бурей эмоций и физических ощущений. С его помощью вы по-настоящему проживете пики своих тревожных расстройств, панических атак. Познакомитесь с ними и научитесь их отслеживать. Если вы проснулись с ощущением холодного пота, или со страхом, или если паническая атака начинается прямо в метро, вы достаете бумажку и ручку или телефон – то, что есть под рукой, и начинаете очень подробно писать. И вы увидите, что к концу этих десяти-пятнадцати минут писать вам уже не о чем.