Это звучит просто, это звучит как-то неважно, но именно это позволяет быстро за две минуты начать гордиться собой, и эффект от этого нельзя недооценивать.
И третье, что необходимо сделать, – это ввести правило трех благодарностей перед сном. Обязательно перед сном в письменном виде записывать, чему, кому (возможно, себе) я благодарен (а) и за что.
Я знаю, что предыдущие упражнения – ввести себе ритуал дня, обязательно начать делать минимальную зарядку и говорить вечером три благодарности – кажутся слишком простыми, банальными и скучными, чтобы их выполнять. Но я вас призываю обязательно это делать. Участники моих курсов и марафонов знают, что это очень частые задания первого дня. Задания, которые необходимы и без которых просто невозможно начать двигаться дальше.
И я настаиваю на том, чтобы вы делали это, причем делали активно. Потому что бесполезно заниматься медитативными и дыхательными техниками, если вы не высыпаетесь. Бесполезно работать с тревогой или с паническими атаками, если в вашей жизни абсолютно отсутствует спортивная составляющая и если вы не фокусируетесь на хорошем.
Давайте еще немного поговорим о том, как это работает и зачем это нужно.
Самая главная задача для начинающего – переключить свое внимание с тревожного восприятия реальности на созерцательное. Если вы этого не сделаете, мозг будет продолжать думать по привычке, и по привычке он, скорее всего, будет загонять вас именно в эти тревожные туннели.
Чуть позже я расскажу о том, как именно человек усиливает свою тревогу. Но сейчас ваша задача – просто остановить привычный способ мышления. Каким образом? Теми тремя способами, о которых мы уже поговорили. Первое – прямо с утра отвлечь мозг на ритуал вместо того, чтобы думать, что плохого произошло, вместо того, чтобы встать и напрячься: «А что мне нужно сегодня сделать?». Поэтому утренний ритуал – две минутки наедине с собой или стакан теплой воды.
Второе – вечерняя благодарность. Она является очень мощным стимулом для того, чтобы хорошего в жизни стало больше. Для того чтобы вечером сесть и обязательно записать в дневнике или просто мысленно сказать перед сном спасибо собственному мужу или жене, поблагодарить детей или самого себя. Для того чтобы вечером иметь возможность сказать три благодарности мысленно или записать их в блокноте и сделать это не формально, а искренне. Вечерняя благодарность заставляет вас в течение дня следить за тем хорошим, что происходит в жизни, и со временем это хорошее начинает накапливаться.
И третье – зарядка. Хочется еще раз повторить – это очень важный элемент. Она должна быть очень маленькой, очень короткой. Зарядка – это повод собой погордиться. Когда вы с утра встали, буквально три минуты небольших усилий – и вы уже молодец.