И еще один важный инструмент, которым можно пользоваться, если вы хотите научиться менять свое состояние. Это шкала. Знакомый и, я думаю, горячо любимый инструмент изменения собственного настроения для участников моих курсов.
Шкала – мой самый-самый любимый, самый крутой и мощный инструмент по работе со своим эмоциональным состоянием. И вам стоит научиться делать шкалирование. Шкалирование меняет внутреннее состояние, вырабатывает новые привычки и растит в вас… А вот что именно растит, сейчас мы с вами будем определяться.
Очень важный вопрос к вам: а что вы хотите получить вместо тревоги или страха? Примерно этот вопрос я задала выше, когда попросила выписать ваши привычные реакции на тревогу и поменять их на другие возможные состояния, подумать над тем, как бы вы могли успокоить себя по-другому. Например, почитать любимую книгу, или погладить кота, или принять теплую ванну, или выпить чашечку любимого напитка. Вот теперь этот вопрос про то, что вы сможете сделать вместо того, чтобы тревожиться. Вопрос про то же самое, но совсем на другом уровне, гораздо более глубоком: если вы не хотите испытывать тревогу, то что вы хотите испытывать вместо нее?
Это очень важный вопрос, и в вечерней медитации, о которой мы поговорим позже, он тоже понадобится. Так что же вы хотите испытывать вместо тревоги? Радость, спокойствие или, например, скуку. Скука бывает очень мощной альтернативой тревоги. Когда вам становится скучно или неинтересно ее чувствовать. Может быть, вы хотите испытывать состояние счастья? Или нежности? Или сочувствия к самому себе? А может быть, чувства доверия к происходящему?
Очень важно сейчас сфокусироваться не на том, чего вы не хотите, а на том, чего вы хотите. Именно это упражнение помогает поменять мышление. Это как если кричать маленькому ребенку: «НЕ упади!», «НЕ кричи!», «НЕ рисуй на стене!», то он все равно будет продолжать это делать, потому что никакой альтернативы у него нет. Но если вместо этих «НЕ» сказать ребенку, что ему делать ВМЕСТО, например: «Будь аккуратнее!», «Поднимай ножки выше!», «Пожалуйста, говори тихонечко!», «Помолчи!», «Вот тебе бумага. Рисуй на бумаге, а не на стене!», то ребенок очень легко переключит свое внимание и начнет делать то, чего вы от него ждете.
Поэтому сейчас вместо того, чтобы говорить себе: «Я не хочу тревожиться. Блин, я опять тревожусь!», стоит понять, что вы хотите чувствовать вместо тревоги.
Например, вы хотите быть спокойным(ой). Или вы хотите быть радостным(ой). Вы хотите чувствовать доверие. Вы хотите испытывать нежность. Ответьте себе на вопрос, что вы хотите ВМЕСТО, подумайте, пожалуйста. Это самый главный вопрос для начала работы с чувством тревоги или страха.