И после того как этот разговор состоялся, сделайте вдох, и на выдохе вы снова становитесь собой, вы сидите на своем месте и смотрите на обе эти части: на часть тревожную и на ту часть, которая олицетворяет спокойствие или радость. Теперь позвольте этим частям соединиться. Позвольте им слиться. Стать единой фигурой – идеальной, спокойной, гармоничной и целой, где каждая часть исполняет свою миссию и усиливает друг друга. Где части, слившись воедино, обретают сильное могущество, где они не борются друг с другом, не занимают чье-то место, а обретают новые сияющие качества вашей жизни.
И сделайте вдох, и на выдохе возьмите эти части обратно. И почувствуйте, какое новое внутри вас рождает единство двух этих частей. И снова сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе потихонечку возвращайтесь обратно. Когда будете готовы, можете встать, встряхнуться и записать свои уроки-открытия.
Заведите себе, пожалуйста, отдельный блокнотик. Записывайте в него ежедневно:
1. Благодарности.
2. Среднее по шкале.
3. Выводы каждого дня.
День #2
#луминг
#хорошие новости о плохом настроении
#тест на тревожность
#страх, тревожность и паника
#бортовой журнал
#рисуночная проективная методика
В этой главе вам предстоит познакомиться со своей тревогой, узнать о степени ее проявленности, о ее силе. И самое главное – понять, зачем она нужна. Потому что такие тяжелые эмоции, как злость, страх, грусть, у нас принято демонизировать. Их неприятно, тяжело испытывать. Большинство людей, сталкиваясь с ними, начинает их подавлять, избегать. Возникает ощущение, что с вами что-то не так, раз вы такой(ая) тревожный(ая). Или, раз вам так тревожно, вы, наверное, злой человек. Их хочется куда-то вылить, потопать ногами, накричать на кого-то или напасть на себя. Что ж я за человек такой? Что же мне спокойно не живется?
Но вы же уже знаете, что новорожденный из пяти эмоций (страх, гнев, злость, отвращение и радость) испытывает лишь одну условно позитивную, а все остальные – негативные. Они даны человеку для выживания. Именно благодаря эмоциям человек понимает, что для него хорошо, а что плохо, и как он может к этому прикоснуться. Подобно тому, как кошка благодаря усам может понять, куда идти.
У тревоги есть особенная функция. Один из исследователей тревоги, американский психотерапевт, провел любопытный эксперимент. В аквариум к декоративным рыбкам-гуппи он подсадил хищного окунька. И дальше наблюдал, как гуппи будут действовать. Всех их можно было разделить на три категории. Среди них были очень осторожные рыбки, которые спрятались под коряги, забились под камушки и даже хвостика не показали. Были просто осторожные рыбки, которые плавали около стенок аквариума и смотрели на хищного окунька. И были смелые или совсем нетревожные, совсем неосторожные рыбки, которые сразу же начали проявлять любопытство. Они разглядывали нового соседа, иногда подплывали близко и пытались с ним как-то взаимодействовать.