Мой учитель Роб Нэйрн – специалист по гипнопомпии, это он предложил добавить практику осознанности в гипнопомпии в ретриты и семинары, которые мы проводим. Роб считает, что эта практика предлагает потенциал «уровня глубокого психологического исследования, несравнимого ни с каким иным состоянием ума» >6. Он также думает, что она может оказаться даже более действенной, чем осознанные сновидения, поскольку, чтобы научиться осознанным сновидениям на нужном уровне, требуется довольно много времени, а осознанность в гипнопомпии можно освоить за пару занятий.
Состояние гипнопомпии наступает как обширный простор осознавания после наших зачастую беспорядочных непоследовательных снов, и если мы сможем научиться отдыхать в нем, то сможем заглянуть в природу и смысл сновидений, которые мы только что видели, с гораздо большей легкостью, чем когда пытаемся осмыслить их, полностью проснувшись [54].
В двух словах, если хотите достичь своего полного потенциала, нажмите кнопку «отложить» будильника.
Давайте еще поваляемся!
• В состояние гипнопомпии можно попасть только из полноценного сна. Если сможете, попробуйте войти в него естественным образом, позволив себе утром просыпаться медленно и осознанно, по возможности, не открывая глаза. Просто осознавайте тот короткий промежуток между сном и бодрствованием, который вы обычно проскакиваете при пробуждении утром. Когда почувствуете, что просыпаетесь и входите в это состояние, не открывайте глаза, не двигайтесь и попытайтесь не включаться сразу в «думание» – просто лежите, осознавая. Гипнопомпия – это обширное пространство, в котором осознавание может отдыхать естественным образом, поэтому отдыхайте, внимательно осознавая все спонтанные идеи, которые могут там возникать.
• Для многих из нас вхождение в состояние гипнопомпии может оказаться не таким простым из-за привычного использования будильника, но беспокоиться не о чем. Если не получается войти в гипнопомпию естественно, просто поставьте будильник на 10 или 20 минут раньше того времени, когда вам нужно встать. Убедитесь, что будильник в пределах досягаемости, и, когда он зазвонит, проснитесь чуть-чуть (по возможности, не открывая глаза) и нажмите кнопку «отложить на 10 или 20 минут» осознанно, а не торопливо и не хаотично [55].
• После того как вы нажали кнопку «отложить», ложитесь обратно, закройте глаза (если пришлось их открыть, чтобы нажать кнопку) и начинайте осознавать свое дыхание. Благодаря природе гипнопомпии медитация простого осознавания дыхания – это все, что нужно: просто знать, когда вы вдыхаете и когда выдыхаете. Если чувствуете, что соскальзываете обратно в сон, просто верните себя обратно на осознавание дыхания и ощущений соприкосновения тела с постелью.