Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии (Су) - страница 10

• Тренажерный зал может пугать некоторых людей. Но ощущение неловкости или страх перед тем, что подумают другие, не станет проблемой при тренировке дома.

• Для людей, которые недостаточно хорошо себя чувствуют, чтобы покинуть дом без посторонней помощи, посещение тренажерного зала — трудная или невыполнимая задача. В этом случае домашние тренировки — единственный способ улучшить силу, равновесие и функциональность.

• Цена абонемента в тренажерный зал — серьезное препятствие для людей с ограниченным доходом. Домашние тренировки требуют небольшого количества оборудования или не требуют его вообще, поэтому расходы не станут проблемой.

Главный секрет этой программы — сочетание высокоинтенсивных (о них мы говорили в предыдущей главе) и функциональных тренировок, адаптированных для пожилых людей. Это единственная программа, в которой используется комбинированный подход, и она позволит вам безопасно и быстро достичь отличных результатов дома.

Теперь вы можете спросить: почему бы не заняться чем-то другим? Например, ходьбой. Конечно, ходьба — это еще одна форма функциональной тренировки, которая не требует оборудования и полезна для здоровья, но в следующей главе я объясню, почему ее недостаточно, чтобы остановить возрастную потерю мышечной массы.

Подготовьтесь к домашней тренировке и убедитесь, что у вас есть:

• Рюкзак, наполненный тяжелыми предметами (например, консервами) в качестве противовеса.

• Пара регулируемых утяжелителей на щиколотки. В идеале у вас должно быть два утяжелителя (около 2,3 кг на ногу), которые вы можете при необходимости добавлять или убирать.

В 1989 году Институт Купера провел историческое исследование, которое связало ежедневную ходьбу с улучшением здоровья[17]. За восемь лет в исследовании приняли участие 13 000 человек. Его результаты убедили ученых в том, что ходьба может принести больше пользы для здоровья, чем традиционные упражнения.

Так исследование обеспечило хорошую репутацию ходьбе как виду упражнений; главный хирург США даже выпустил инструкции, советующие американцем больше ходить. Вскоре ходьба стала излюбленной тренировкой для многих американцев и была названа лучшим упражнением органами здравоохранения и фитнеса. Это мнение популярно и сегодня. Однако со временем эффективность ходьбы как вида спорта изучили детальнее.

По словам доктора Пола Уильямса, специалиста по физическим упражнениям Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, Калифорния, американцы получили ложное представление о том, что прогулка по окрестностям — это все, что им нужно, чтобы быть здоровыми.