Третья стратегия раскрытия своего фитнес-потенциала — тренироваться до тех пор, пока вы не почувствуете усталость, а затем еще немного. В спорте это называется «перезагрузка». Ее смысл заключается в том, что для адаптации к тренировкам требуется бо́льшая нагрузка на тело, чем обычно[26]. Проще говоря, это означает, что вы должны бросить вызов своему телу, выйти за рамки привычного и комфортного, чтобы измениться в лучшую сторону.
Когда вы чувствуете усталость, вы, естественно, хотите остановиться, отдохнуть или отдышаться. Ваше тело не хочет выполнять больше работы, чем необходимо, и дает вам знать об этом с помощью боли, истощения и отчетливого желания все бросить. Но если вы слишком рано уступите своему телу и прекратите тренироваться, вы не добьетесь большого прогресса: телу не хватит нагрузки, чтобы измениться.
Продолжая тренироваться после момента, когда вы обычно останавливаетесь, вы задаете себе новую норму. В результате ваше тело начинает стремительно меняться, чтобы соответствовать новым требованиям; это быстро увеличивает силу и выносливость. Теперь может показаться, что 6 минут слишком мало. Уверяю вас, это не так. Помните, наша цель — работать усерднее, а не дольше. Другими словами, мы улучшаем свое тело, увеличивая интенсивность упражнений, а не время. Например, человек может пройти 2 километра за полчаса или попытаться пробежать то же расстояние за 6 минут. Несмотря на то что расстояние такое же, 6-минутная пробежка интенсивнее и эффективнее получасовой прогулки. Во время 6-минутной пробежки большинство людей устанет и бросит упражнение через 3 минуты. Но эти 3 минуты интенсивной активности улучшат выносливость больше, чем получасовая прогулка. Я не прошу вас выйти и пробежать пару километров, но надеюсь, что этот пример показывает: благодаря высокоинтенсивной тренировке 6 минут достаточно для заметного улучшения самочувствия.