Ваша цель в первые 80 % тренировки — просто довести себя до усталости. Физическая активность в это время не сильно влияет на ваше тело, потому что вы не выходите за пределы своих возможностей. Вашему организму может быть комфортно справляться с этим уровнем упражнений.
Цель оставшихся 20 % тренировки (после достижения усталости) — добиться значительных улучшений. В этот критический период, когда вы чувствуете боль, утомление и хотите все бросить, постарайтесь не останавливаться. Вместо этого повторите упражнение еще несколько раз. Другими словами, тренируйтесь до тех пор, пока не почувствуете усталость, и еще немного.
Таким образом вы получаете бо́льшую, чем обычно, нагрузку, которая необходима вашему организму для адаптации к тренировкам. Ваше тело выходит за рамки привычного и удобного и начинает меняться.
Возможно, вы заметили, что я использовал выражение «предел ваших возможностей». Ваш разум потребует остановиться задолго до того, как ваше тело достигнет фактического предела возможностей, потому что он не любит незнакомые или неудобные ситуации. Чувствовать боль, истощение и желание все бросить во время упражнений — это не только нормально, но и хорошо. Считайте это признаком того, что вы все делаете правильно.
Если вы будете тренироваться, пока не почувствуете усталость, и еще немного, ваше тело очень быстро начнет меняться. Это удивит и вас, и всех, кто вас знает.
АКТИВНЫЕ ШАГИ
• Представьте, что вы достигли предполагаемого предела усталости во время тренировки. Подумайте, как вы можете заставить себя тренироваться еще несколько секунд или сделать еще несколько повторений. Что это будет — мысль, образ, воспоминание или что-то еще?