Чтобы достичь прогресса после ежедневных тренировок в течение первых двух недель, вам не нужно работать в полную силу. На этом этапе вы можете отдыхать один день в неделю. День отдыха поможет вашему организму восстановиться и избежать травм, а также сохранит мотивацию для дальнейших тренировок.
После восьми недель упражнений, если вы довольны своим прогрессом, не видите необходимости в новых достижениях и просто хотите сохранить полученные результаты, вы можете отдыхать два или три дня в неделю.
Следуя этой стратегии, вы увидите, как ваши сила, баланс и энергия взлетают на новый уровень, словно ракета.
АКТИВНЫЕ ШАГИ
• Подумайте, сможете ли вы ежедневно заниматься в течение первых двух недель. Вам это нравится, не нравится или вы относитесь к этому нейтрально? Если это вызывает у вас сильные эмоции, то почему?
Глава 11
Различайте хорошую и плохую боль
Возможно, вы слышали поговорку: «Нет боли — нет результата». Действительно, физический дискомфорт — часть упражнений, но есть понятие «плохая боль». Шестая стратегия раскрытия вашего фитнес-потенциала — научиться различать хорошую и плохую боль. Важно понимать различие, чтобы знать, когда можно продолжать тренировку, а когда лучше остановиться.
Так в чем же разница между хорошей и плохой болью? Если коротко, хорошая боль ведет к успеху, а плохая — нет.
Хорошая боль — это нормальная и даже нужная часть упражнений, признак того, что вы достаточно стараетесь. Во время тренировки хорошая боль ощущается как болезненность, жжение или усталость в мышцах. Еще вы можете заметить, что дышите тяжелее, чем обычно. Человеческое тело не любит находиться вне зоны комфорта. Поэтому считайте такую боль признаком того, что вы все делаете правильно. Хорошо это или плохо, но это — часть тренировки и изменений.
С другой стороны, сильная боль может указывать на то, что вы работаете против себя. Во время тренировки боль может быть острой, колющей или стреляющей, она может распространяться по всему телу; повторяться болезненными хлопками; также может случиться отек. Запомните важное правило: если сильная боль возникла единожды и вы больше ее не чувствовали, беспокоиться не о чем. Однако, если вы продолжаете ощущать боль при движении определенной мышцы или сустава, прекратите упражнение.
У пожилых людей граница между хорошей и плохой болью может стираться. Если вы не в форме или какое-то время вели сидячий образ жизни, чувствовать скованность или боль в теле нормально, как и жжение в груди, когда ваше тело привыкает к работе и тяжелому дыханию. С возрастом часто возникают скованность и боли в пояснице, бедрах и коленях. Одна из причин этого — сочетание возрастной потери мышечной массы и воздействия силы тяжести на ваше тело. Все это приводит к болезненному давлению на суставы. В таком случае врачи часто ставят диагноз остеоартрит. К счастью, было показано, что упражнения уменьшают боль и улучшают состояние спины, бедер и коленей у людей с остеоартритом