Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс (Каллис) - страница 153
7. Ноги на стену / поза сломанной свечи
Это одна из лучших поз для поясницы. Она ставит на место бедренные кости и освобождает поясницу. Это восстанавливающая перевернутая поза, в которой все мышцы после длительной пробежки отдыхают, а энергия от разогретых мышц опускается вниз по ногам к внутренним органам таза и брюшной полости.
Сядьте на пол боком к стене, затем одним движением лягте на спину и одновременно закиньте ноги на стену. Также можно выполнять позу без стены, положив кирпич под крестец и подняв ноги вертикально вверх (как на фото). Пусть бедренные кости под весом ног опускаются вниз к суставу, а поясница расширяется. Вытяните руки по обе стороны от корпуса, разверните ладони к небу как символ открытости и принятия. Задержитесь в этой позе на 20 дыхательных циклов. Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, отодвиньтесь от стены или уберите кирпич и мягко перекатитесь на одну сторону, а затем сядьте в сукхасану со скрещенными ногами.
На первый взгляд кажется, что у йоги и кроссфита мало общего, но именно поэтому эти практики отлично дополняют друг друга, ведь сила в противоположностях. Йога — отличная нейтрализующая практика для высокоинтенсивных тренировок. Дополнив ею тренировки по кроссфиту, вы увеличите диапазон движения, улучшите гибкость и устойчивость, сможете восстановить и расслабить мышцы после интенсивных занятий. Статичные позы, динамические растяжки и ритмичное дыхание помогут культивировать медитативную осознанность и достигать высоких результатов в заданиях на день (WOD). Кроме того, йога удовлетворит ваше стремление к разнообразию и интенсивности нагрузки, что принесет ощутимые результаты.
Как и кроссфит, йога неразрывно связана с сообществом и окружена особой культурой. Сообщество — в йоге оно называется сангхой — важная часть обеих практик. Заложив основу практики йоги при помощи упражнений из этой книги, вы ощутите себя увереннее и в йога-студии, и в боксе для кроссфита. И там и там вы встретите «своих» людей, приверженных здоровому образу жизни, — тех, кто делает выбор в пользу осознанного движения и осознанной жизни.
1. Простая поза
Сядьте, перекрестив голени. Потянитесь вверх макушкой и удлините позвоночник. Если в позе возникают болевые ощущения, можно сесть на кирпич (это позволит расслабить мышцы-сгибатели) или положить кирпичи под колени для поддержки.
Когда вы найдете удобное положение, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте энергии наполнить вас. Представьте, как мел с ваших ладоней осыпается на пол; так же и энергия опускается вниз, и все в теле успокаивается. Прислушайтесь к ощущениям в теле: какие участки нуждаются в особом внимании и мягкости?