Процедура не должна тяготить и извлекать на свет всевозможные нежелательные чувства. Это просто короткая проверка. Если мы считаем, что есть вопрос, требующий дальнейшего изучения, можем выделить время позже в тот же день (или на следующий), чтобы рассмотреть его более внимательно. Затем в назначенное время выясняем, как поступить: задуматься над чувством, если оно сохранило прежнюю интенсивность, или просто отпустить его.
Примерно так же мы действуем, просыпаясь с больным горлом. Мы не будем сразу допускать, что заболели и нам нужны лекарства, — подождем пару часов: вероятно, мы ночью дышали ртом, и горло пересохло. Если позже в этот же день почувствуем себя лучше — о недомогании быстро забудем. Но если боль сохранится — видимо, придется серьезно задуматься. Таким образом, если во время проверки возникает какой-то вопрос, мы можем при необходимости записать его и вернуться к нему позже в течение дня или на следующее утро, чтобы проверить: сохранились ли у нас те же тревожные мысли и эмоции. Проверка не должна выходить за рамки ежедневного процесса, к которому мы ее привязали.
В главе 6 («Набор противотревожных инструментов № 2») мы рассмотрим, как поступать с теми видами мыслей, которые возникают у нас чаще всего. Но для общего представления о том, что с нами происходит, пока достаточно ежедневной проверки. Смысл в том, что нам все более комфортно задавать себе вопросы о самочувствии, и мы уже не так боимся ответа.
Записать, что бы обдумать
Иногда в терапевтической обстановке люди глубоко увлечены и без труда рассказывают о том, что с ними произошло или какие мысли появились после предыдущей консультации. Но гораздо чаще они смотрят вдаль, погрузившись в свои мысли, и неуверенно подбирают слова, надеясь, что в них можно найти какой-то смысл. Люди думают, а проговаривание мыслей вслух помогает сформулировать, что они на самом деле чувствуют или хотят сказать. То, что всплывает на поверхность, нередко удивляет их, поскольку они даже не подозревали, что имеют такие мысли или что за этими мыслями стоят такие глубокие чувства. Участие в этом удивительном процессе — особый опыт, и в такие моменты терапевт изо всех сил старается не мешать клиенту. Любое вторжение на этом этапе может исказить процесс, выдернув человека из потока мыслей или натолкнув на не относящиеся к делу детали и размышления.
Записывая свои мысли, мы получаем аналогичную возможность ненадолго притормозить, сосредоточиться и помочь мыслительному процессу. Это может стать весьма действенным инструментом. Заблудившись в лабиринте беспокойных и тревожных раздумий, мы можем часами ходить по кругу, но так и не принять определенного решения. Часто удается понять, что на самом деле происходит, только после того, как мы извлекаем мысли на поверхность. В этом помогает техника их записи — она дает ту ясность, которой мы не можем достигнуть, просто обдумывая.