. С тех пор ВИИТ изучались в сотнях научных исследований, которые подтвердили положительные эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок для мужчин и женщин независимо от возраста, физической тренированности, наличия ожирения и состояния здоровья. ВИИТ дают более сильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему, чем умеренно-интенсивные аэробные упражнения, и позволяют добиться быстрых впечатляющих улучшений. При правильной организации такие тренировки способны существенно повышать аэробные и анаэробные возможности организма, снижать давление и уровни вредного холестерина, сжигать жир, улучшать мышечную функцию и стимулировать факторы роста, которые помогают защищать мозг (подробнее об этом см.
главу 13)
[714].
Если у вас заведено несколько раз в неделю по полчаса неспешно бегать трусцой или ездить на велосипеде, подумайте, не разбавить ли ваш обычный режим тренировок чуточкой ВИИТ. (Если надумаете, пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.) По некоторым подсчетам, несколько минут ВИИТ приносят столько же пользы — а может, и больше, — как полчаса обычных аэробных упражнений; главное достоинство ВИИТ в том, что они не просто поддерживают, а улучшают физическую форму. Они еще и не так занудны, как длительные тренировки, благо занимают значительно меньше времени. Короткие сеансы ВИИТ, например спринт, пробежка вверх по лестнице или другая посильная кратковременная, но высокоинтенсивная нагрузка, особенно удобны тем, кто испытывает вечный дефицит времени.
Означает ли это, что нужно сосредоточиться только на интервальных тренировках? Не рекомендую. Правильное выполнение ВИИТ требует очень-очень сильного напряжения и вызывает сильные неприятные ощущения, к тому же ВИИТ не рекомендованы людям физически не тренированным или с такими проблемами, как боль в суставах либо нарушения сердечно-сосудистой функции. Кроме того, неразумно проводить ВИИТ чаще нескольких раз в неделю, они не позволяют сжечь много калорий, зато повышают риск травм. А главное, ВИИТ при всех своих плюсах не дают всех выгод, какие предлагают регулярные аэробные тренировки. Слышали о ком-нибудь, кто постройнел и приобрел хорошую форму, упражняясь хоть и очень интенсивно, но по нескольку минут в неделю? В целом ВИИТ, конечно, позволяют быстрее улучшить форму и служат ключевым дополнением к умеренным аэробным упражнениям, но это не единственный способ приобрести и сохранить физическую форму. Более того, будучи формой интенсивных кардионагрузок, многие ВИИТ (хотя и не все) предполагают малую долю (или полное отсутствие) упражнений с весами