Эмоциональный интеллект, эмпатию можно развивать.
Вообще, в этой жизни можно абсолютно все – и это еще одна хорошая новость.
Когда ваш эмоциональный интеллект высок, вы адекватно воспринимаете реальный мир и окружающих вас людей. Последние исследования доказывают, что высокий эмоциональный интеллект служит показателем ментального здоровья и влияет на уровень счастья. А мы же так хотим быть счастливыми!
Чтобы улучшать свой эмоциональный интеллект, надо увеличивать уровень самопознания.
А это как раз то, чем мы с вами сейчас и занимаемся! Ур-р-ра! Так что не засыпайте, читайте дальше – мы с вами на пути к вашему счастью!
Первый шаг к повышению ЭИ – умение распознать свои эмоции. Есть такая техника: вести дневник эмоций. Вообще, техника выписывать мысли и эмоции очень полезна. Таким образом вы сразу же снижаете кортизол. Вы как бы отдаете его бумаге. И хорошо – бумага все стерпит.
Записывайте, какие события и мысли вызвали у вас те или иные эмоции. Какие действия потом вызвали эти эмоции. Проанализируйте их. Ваша задача – понять свои эмоции. Научитесь управлять ими. Ну например, вы себя застали кричащим на ребенка.
Записывайте:
«Событие: ребенок пришел из школы без рюкзака.
Мысль: забыл в школе рюкзак. Бестолочь рассеянная! А там все учебники, надо делать домашнее задание. Теперь надо туда ехать за этим рюкзаком. Больше мне делать нечего, и так дел по горло!
Эмоция: злость.
Действие: кричать и обвинять ребенка в содеянном».
А дальше включайте Мудреца и начинайте рассуждать:
«Мой крик как-то поможет тому, чтобы рюкзак здесь появился прямо сейчас?»
Ответ: «Нет».
«Мой крик как-то поможет ребенку, который сам в стрессе из-за того, что он забыл рюкзак?»
Ответ: «Нет».
Попробуйте представить, что чувствует сейчас ваш ребенок, какие эмоции испытывает он.
И тут уже можно переходить к управлению эмоцией. И вы уже не кричите, а успокаиваете ребенка и конструктивно решаете проблему – звоните мужу и просите, чтобы он заехал в школу по пути домой.
К слову, про детей. Прошу вас, каждую минуту помните, пожалуйста, что дети – это чистый лист бумаги.
Большинство шаблонов ретикулярной формации, автоматических реакций, эмоций, а также убеждения и отношение к людям и окружающему миру закладываются именно в детстве.
Поэтому внимательно и вдумчиво относитесь ко всему, что вы говорите и делаете при детях.
Ведь мы потом живем в том мире, который создали в наших головах родители. По сути вы для своего ребенка – творец.
Подумайте, в каком мире вам хотелось бы, чтобы жил ваш ребенок? В мире добра, любви, гармонии, доверия и уверенности? Или в мире злобы, осуждения, зависти, насмешек и безнадежности?