:
«Это моя осознанная мысль, или это шаблон? Какой именно шаблон? Обобщение? Ярлык? Персонализация? Оценка? Юношеский максимализм? Предсказание? И зачем мне эта мысль? Что она мне дает? Мой мозг пытается сэкономить энергию и подстраивает все под шаблоны. Надо его обмануть. А что я думаю на самом деле? На самом деле я не умею предсказывать будущее». Вот так и действуйте: «тихо сам с собою я веду беседу». С эмоциями также – разложили все по полочкам и обезвредили их.
Стресс – это ваша реакция на негативные события.
При стрессе кортизол зашкаливает. Но стресс, негативные эмоции вызывают не люди или события, а именно ваша интерпретация, т. е. ваша оценка того, что происходит. И эта оценка вызывает автоматические реакции, которые происходят на уровне мозга млекопитающего – Ребенка. Ребенок капризный, он реагирует, как правило, негативно и быстро. Чтобы бороться с этим, надо из режима автопилота перейти на ручное управление. Попробуйте любую негативную ситуацию перевести в позитивную. Знаете ведь, что нет худа без добра, или не было бы счастья, да несчастье помогло. Задайте себе вопрос: «Что в этом хорошего? Как я могу использовать эту ситуацию в свою пользу?». И как только придумали, как, лучше сразу это и сделать. И вы сразу наполнитесь серотонином. Наш ответ Чемберлену: меняем кортизол на серотонин! Кто молодец?
Как обратить негативную ситуацию в позитивную? Ну например, вы вышли из дома и забыли телефон. Что в этом хорошего? А например, то, что вы теперь можете спокойно насладиться прогулкой, и никто вас не будет отвлекать.
Или другой пример. Я маленького роста – метр пятьдесят четыре с половиной. Я ничего не могу достать с верхних полок, и я не могу ничего туда, соответственно, положить. В детстве я сильно переживала из-за этого. Я приходила из школы домой. Вешала пальто на вешалку, а вот шапку не могла положить на полку, потому что она была высоко. Я злилась. Я подпрыгивала, чтобы положить эту шапку. Но не допрыгивала, и шапка все время падала. Я тогда еще ничего не знала про кортизол. Но как незнание закона не освобождает от ответственности, так и мое незнание о кортизоле не освобождало меня от его выделения. Потом мне это надоело, и я научилась метко закидывать шапку на эту полку. Потом мне стало скучно кидать ее просто так. На противоположной стене от полки висело зеркало. Теперь я закидывала шапку, смотря в зеркало, стоя к нему лицом и к полке спиной. То есть назад, через спину. Потом это навык я отработала с баскетбольным мячом: я научилась закидывать мяч в баскетбольную корзину, стоя спиной к ней. Этот навык мне неожиданно пригодился на важных переговорах.