и здоровый сон. Как их там готовят?
Про солнце и свет мы с вами уже все поняли, про воздух тоже. А теперь переходим к водным процедурам. «Потому что без воды и не туды, и не сюды».
Вы уже принимаете контрастный душ? Вы помните, что это быстрый и эффективный способ поднять в крови уровень серотонина, эндорфинов и дофамина? Кроме контрастного душа любые водные процедуры, будь то обычный душ или ванна, очень полезны. Они снижают кортизол и вообще очень благотворно влияют на наш организм. Не зря мы все, как правило, так любим плавать в море, отмокать в джакузи, посещать СПА с термальными водами. А самые смелые ныряют зимой в прорубь или принимают ледяные ванны.
Я тоже попробовала это изысканное удовольствие – полежать в ванне, наполненной льдом. Температура воды там была близкой к нулю. Мои ощущения: здорово! Эта процедура воодушевила меня и наполнила энергией. Холод вообще, между прочим, стимулирует деятельность мозга. Эволюционно это объясняется тем, что когда наши предки попадали в экстремальные условия, им надо было быстро шевелить мозгами, чтобы придумать, как выжить. А вот еще несколько полезностей кратковременного воздействия холода на человеческий организм: сжигается белый подкожный жир, улучшаются настроение, работа сердечно-сосудистой системы, состояние кожи и суставов, зрение и иммунитет. Ну как? Я вас «подогрела»? Хочется уже нырнуть в ледяную ванну? Однако, если вы решите самостоятельно провернуть этот фокус, будьте осторожны и тщательно подготовьтесь. Нужно правильно себя настроить, поработать с дыханием и разогреться. А еще лучше в первый раз это делать под руководством знающего наставника.
Знаете, что может омрачать ваше настроение дома и заставлять вас «кортизолить»? Подумайте, что часто вас раздражает дома? Думаю, угадаю, если скажу, что это беспорядок – раскиданные вещи, невымытая посуда, и т. д. По сути беспорядок это «висящая», то есть невыполненная, задача. Наш мозг любит завершенность. Нам не нравится, когда что-то лежит не на своем месте. Вы же понимаете, что все равно это надо будет убрать, рано или поздно надо будет это сделать. И именно это вас и раздражает. Поэтому старайтесь сразу убирать за собой. Порядок всему голова. Бардаку нещадный бой! А я-то думала, почему мне доставляло такое наслаждение приводить в порядок каждый уголок своего жилища во время карантина? Оказывается, вон оно что – от этого уменьшался кортизол.
А вы все свои шкафы разобрали? Красим, моем, натираем, сдуваем пылинки, выкидываем хлам – все это доставляет удовольствие. С утра постель заправили, посуду помыли, одежду повесили в шкаф, и у