А депрессию порождают, например, такие убеждения: «Как ужасно, как отвратительно, что я теперь в одиночестве; это невыносимо!», «Такого быть не должно, так нельзя; как жестоко обошлась со мной жизнь!», «Раз у меня не сложилась личная жизнь, значит, я ничтожество». Подобные иррациональные убеждения (нелогичные и бездоказательные) вызывают у человека отчаяние, мешают ему действовать и не дают стать счастливым. Подобные убеждения заставляют испытывать к себе отвращение.
Теперь вернемся к нашей клиентке и посмотрим, как работать с подобными убеждениями.
П. Отчего же с вами не захотят общаться? Чем вы можете оттолкнуть от себя людей?
К. Ну, тем, как я выгляжу.
П. А как это так вы выглядите? Мне вы кажетесь вполне привлекательной. Что с вами не так?
К. Я толстая.
П. Да, но некоторым мужчинам нравятся полные женщины. Возможно, если бы вы похудели, вы бы выглядели лучше; но правда ли никому вы не понравитесь?
К. Это потому, что я не разговариваю с другими людьми.
П. И почему вы с ними не разговариваете?
К. Потому что мне нечего сказать.
П. А я вот думаю, что вам есть что сказать. Вы имеете в виду, что сказанное вами будет как-то не очень?
К. Раньше-то я могла поговорить гораздо лучше.
П. Потому что вы себе, наверное, внушаете: «Да я никто, и звать меня никак. Кому я понравлюсь, раз от меня муж ушел? Теперь я и двух слов связать не могу». Это вы себе говорите?
К. Да, с тех пор как рассталась с мужем. Я себя перестала уважать, потому что мои друзья больше мне не звонят.
П. И вы себе говорите: «Разве не ужасно, что они мне не звонят?» Так?
К. Да.
П. А что такого ужасного, что они вам не звонят?
К. Потому что я так одинока.
П. Это неприятно, но почему ужасно, что вам это неприятно?
К. Потому что, значит, я никудышная.
П. Потому что это вы сама себя считаете никудышной. Вы говорите себе: «Я одна, это потому, что они считают меня никудышной. И они правы!» Понимаете, вы же с ними соглашаетесь и думаете, что вам не звонят, потому что вы ничтожество. Может быть, и поэтому. Но зачем же с ними соглашаться, если они вас не ценят?
К. Не знаю.
П. Может быть, вы считаете, что ваша ценность зависит от мнения других людей. Получается так: «Я чего-то стою, лишь если окружающие любят и ценят меня, а если нет, то я — ноль без палочки». Вот так вы к себе относитесь, и ничего из-за этого не получается, верно?
К. Ничего, я и сама это вижу.
П. И вы из-за этого как раз и волнуетесь все время. Потому что если люди вас на самом деле ценят, о чем тогда волноваться?
К. О, я найду о чем.
П. Да. Думаю, вы тоже так подумаете: «Откуда я знаю, как они будут относиться ко мне