К. Нет, думаю, не только гадости.
П. Гадкие поступки заслуживают порицания. Вот что значит слово «дерьмо». Так зачем же нам поливать грязью самого Освальда из-за тех гадких поступков, которые он совершил?
К. Не надо так делать.
П. Лучше не делать так. Ведь, говоря так, мы порицаем и самих себя за плохие поступки, вместо того чтобы сказать: «Я сделал много гадостей, но я не равен своим поступкам. Что я могу сделать, чтобы это исправить?» Допустим, вы действительно делали что-то плохое и потому от вас ушел муж, и вот вы засели дома и проклинаете судьбу. Это глупо, потому что от этого вы не сделаетесь счастливее и это не поможет вам исправить то, что было сделано не так.
Эту мысль сложно осознать, но она очень важная: мы можем оценивать поступки, но не должны судить человека, который их совершает. Это значит, что мы можем наказать кого-то за серьезные проступки, но, как только мы осуждаем всего человека целиком, то и себя начинаем порицать за совершенные ошибки. Мы злимся и впадаем в депрессию, а из этого ничего хорошего не выйдет, и вряд ли так мы сможем измениться к лучшему. Когда вы из-за чего-то убиваетесь, то не склонны менять положение к лучшему. Поэтому важно выявлять свои убеждения, провоцирующие депрессию (те, о которых мы уже упоминали), и обязательно противодействовать им каждый день. Для этого вы можете составить список своих убеждений и стараться найти им подтверждение. А еще старайтесь действовать в противовес таким убеждениям, особенно сопротивляйтесь мысли о том, что вы не в силах что-то изменить. Возьмите и позвоните друзьям, вступите в клуб по интересам, начните с кем-то встречаться, займитесь чем-то в одиночку, и вы убедитесь, что все еще можете уважать себя.
К. Мне надо взять себя в руки и найти работу.
П. «Лучше найти работу». Постарайтесь не использовать слов «надо» или «не надо», потому что так вы порицаете себя. «Если мне надо что-то делать, а я этого не делаю, значит, я плохой человек». Лучше так: «Хорошо бы мне это сделать». Чувствуете разницу?
К. Ну да, я – это одно, а мои поступки – это другое; я больше, чем мои поступки.
П. Правильно. Вот если бы мы могли мыслить последовательно и разумно! «Когда я неправильно веду себя, оставаясь взаперти одна, это плохо и противно, потому что не приносит мне радости, а лучше бы мне быть активнее. Поэтому то, что я сейчас делаю – плохо, но меня никогда нельзя называть плохой. Я слишком сложно устроена, и оценивать меня в целом нельзя». А еще вы – это процесс. Нельзя оценивать текущий, постоянно меняющийся процесс. Но вы делаете именно это. Вы не просто оцениваете свои поступки, вы оцениваете текущие