своей жизни.
К. Когда вас слушаешь, кажется, что это просто.
П. Это просто. Но просто – не значит легко. Люди путают одно с другим. Вам это просто понять, значит, вы сообразительная и в состоянии измениться. Самое простое, что люди изобрели, – это диета. А легко ли соблюдать диету?
К. Нет.
П. Но вы умеете сидеть на диете. Вы просто постоянно снижаете калорийность пищи. Это же просто – но трудно! А вы не делаете еще одну трудную, но простую вещь – не отказываетесь от оценивания себя.
К. Мне так легко сказать: «Я плохая, оттого что плохо себя веду».
П. Точно! Но, похоже, вам еще труднее сказать: «Докажите это. Где доказательства?» Но вы в состоянии совершить этот трудный поступок. Всякий раз, когда вы впадаете в депрессию, беспокоитесь, чувствуете себя одинокой или обесцениваете себя, вы можете подумать: «Я требую от себя стать лучше. Но почему я обязана делать это? Зачем считать себя ничтожеством, если у меня что-то не получилось?» Вы не задаете себе этот простой вопрос, но могли бы это сделать, потому что вы в состоянии прекрасно с этим справиться. Вы ругаете себя за то, что наглотались снотворного?
К. Ну да, наверное.
П. Так, допустим, вот это будет точка А – Активизирующее событие, когда вы наглотались таблеток. Эмоциональное следствие этих событий – ваше чувство вины, стыд и депрессия. Так?
К. Так.
П. Хорошо, а что тогда у нас будет в точке В (Убеждения)?
Психотерапевт учит клиентку выявлять иррациональные убеждения. Вы начинаете с точки А – Активизирующего события (попытка суицида) и переходите в точку С – Следствия (чувство вины за попытку покончить с собой). Потом спрашиваете, что именно вы говорили себе по поводу А, из-за чего у вас возникла депрессия. Вот это и будут ваши убеждения. Обычно у вас есть как рациональные (РУ), так и иррациональные убеждения (ИУ). Выберите иррациональные убеждения, снова и снова доказывайте, что они несостоятельны, и постепенно рациональные убеждения их вытеснят.
П. Что именно вы думаете по поводу того случая с таблетками?
К. Что плохо было их глотать.
П. Да, но это рациональное убеждение, которое заставляет вас считать, что вы напрасно это сделали. А что еще вы говорите себе? Вы говорите: «Плохо было их глотать». Но что вы по этому поводу еще говорите о себе?
К. Что я ничтожество.
П. Вот так. Видите, вы говорите: «Я ничтожество», потому что думаете: «Нельзя было глотать таблетки», вместо того чтобы сказать себе: «Лучше бы я не пыталась покончить с собой». Если бы вы произнесли эту, вторую фразу, то вам было бы просто жаль, что вы наглотались таблеток.