П. Вы вот снова говорите: «Я не могу» вместо того, чтобы сказать: «Это трудно». Отчего бы не заставить себя пойти куда-то одной, пусть это даже и будет трудно? Это же вам на пользу, и так вы сможете справиться с этой мыслью: «Как ужасно, что я одна!». Отчего бы себя не заставить?
К. Да мне просто проще быть дома.
П. Это не совсем правда, а лишь отчасти. В данный момент вы считаете, что вам проще быть дома, но вы же там заскучаете и, наверное, сразу же начнете себе говорить: «О, гадость какая! Я все испортила! Я того не сделала, я туда не пошла!» И будете сидеть дома в депрессии. Так?
К. Да. Именно так и происходит, снова и снова.
П. Так что же на самом деле проще из этих двух вариантов? Заставить себя выйти из дома и пообщаться с людьми и какое-то время почувствовать себя не совсем комфортно, или остаться дома и чувствовать себя некомфортно всю оставшуюся жизнь?
К. Наверное, выйти из дома, чтобы пообщаться с людьми, будет проще.
П. А в перспективе – это проще?
К. Да. Я вынуждена это признать, хотя я часто сталкиваюсь с обратной ситуацией.
П. Точно! Вы хотите сказать (многим людям это свойственно), что обычно выбираете то, что на данный момент вам комфортнее, жертвуя своим комфортом в будущем. Но если вы откажетесь от этого и заставите себя делать то, что для вас сейчас некомфортно, вы решите эту проблему.
Самое главное здесь, что без труда… ничего не получится. Клиентка начинает осознавать, что «краткосрочный» гедонизм (стремление испытать удовольствие здесь и немедленно) хорош, но создаст большие неприятности в будущем. Справиться с этим поможет «долгосрочный» гедонизм – готовность испытать некоторый дискомфорт сейчас, чтобы в будущем жизнь наладилась. Хотя нашей клиентке будет трудно выйти в свет и познакомиться с новыми людьми, в будущем еще сложнее ей будет этого не делать. Давайте посмотрим, как применить этот принцип, чтобы помочь ей же справиться с перееданием.
П. С едой – то же самое. Как только вы собираетесь положить в рот что-то съедобное – а вы знаете, что съели уже достаточно, – что вы скажете себе по поводу ваших пищевых привычек?
К. Ну еще чуть-чуть, ничего же страшного…
П. Но это же неправда!
К. Думаю, да. Я понимаю, что это – рационализация.
П. А в чем заключается ваше убеждение, заставляющее вас съесть «еще немножко»? Ведь от этого «еще немножко» будет много вреда. Вы из-за этого растолстеете – а вы же не хотите набирать вес, так?
К. Не-не-не! Я же ненавижу свой лишний вес!
П. Так что от «чуть-чуть» произойдет кое-что страшное. Но каково ваше убеждение по этому поводу? Если я откажусь от этого лакомого кусочка, то?..