и
чудовищно!. Я этого
не вынесу! Как ему не стыдно так себя вести!»
Когда вы действительно рассержены или в ярости, практически всегда установка именно такая. Если вы каждый день уделите немного времени тому, чтобы оспаривать вредные убеждения, активно проверяя их на прочность, то в сложных ситуациях будете только огорчаться или испытывать разочарование, но не сердиться. Вместо иррациональных убеждений у вас выработаются рациональные, и вы убедитесь, что, хотя вам неприятно поведение близкого человека, ничего ужасного в этом нет. Человек всегда в состоянии выдержать то, что ему не нравится. Нет причины, по которой кто-то должен угождать вам (ведь у всех людей есть свои недостатки). И ваш близкий человек не превращается волшебным образом в негодяя, даже когда совершает неблаговидные поступки. И если вы не в силах смириться с дурными поступками другого, то рискуете обесценивать и себя из-за неправильных поступков, и сейчас мы в этом убедимся.
П. После того как вы себя понапрасну взвинтили и разозлились, ваш гнев становится Активизирующим событием в точке А. Вы говорите себе: «Я по глупости вышла из себя, повышала голос, орала», а потом вы переходите в точку С (Следствия), чувствуете стыд и угрызения совести. А что же вы говорите себе в точке В про свой гнев, из-за которого вам стыдно?
К. Что я делаю, чтобы я?.. Ну, я понимаю, что муж не хотел меня нарочно взбесить, и потому у меня нет права так злиться. Я постоянно это вытворяю, все эти скандалы, и понимаю это. Да меня можно просто заснять на видео и прокручивать снова и снова. И все это бесполезно. Ничего хорошего из этого не выходит. Зачем вообще это делать?
П. Так. И?
К. И я чувствую…
П. Да, продолжайте.
К. Я чувствую, что все это зря.
П. Правильно. Это зря. И еще я просто слышу, как вы говорите себе: «Я не должна так глупо и бессмысленно вести себя!» Верно? «Я не имею никакого права, я не должна».
К. Да, я же наперед все знаю.
П. «А поскольку я все знаю наперед, то не должна усугублять ситуацию!»
К. Верно, я верю, что это так, и чувствую так же.
П. Отчего вы не должны вести себя глупо и бессмысленно?
К. Потому что это мне ничего не дает. Со мной все это уже было и раньше, и мне от этого всегда плохо. Так зачем зря злиться и расстраиваться?
П. Вот поэтому глупо злиться.
К. Это бессмысленно.
П. Вот именно поэтому это и глупо. Некоторые люди скажут, что вы имеете основания сердиться, а вы на это ответите: «Мне от этого никакого толку, и это бессмысленно». Но почему вы, умница-красавица, не должны временами вести себя глупо и бессмысленно?