Очень помогает журнал или дневник сновидений. Если вы заведёте дневник сновидений, это подчеркнёт ваше намерение и ваше серьёзное отношение. Вы отвечаете за свои слова. Вы также осуществляете переход с ментального уровня (намерение) к вербальному (повторение намерения запоминать сновидения), а затем к физическому (ведение дневника). Гарфилд цитирует воспоминания антрополога Тани Лурманн: «Много лет назад я присоединилась к группе людей, решивших записывать свои сновидения. Это изменило мою жизнь в сновидениях. Кажется, я начала видеть больше снов. Я начала запоминать больше подробностей. Иногда я видела сны мистической силы»68.
Если вы редко запоминаете свои сновидения, полезно записывать любые обрывки, которые вы можете вспомнить. Проснувшись, спросите себя: «Снился ли мне сон?». Закройте глаза и попытайтесь вернуться к любой части сна. Не двигайтесь. Движение задействует сознание бодрствования и вытаскивает вас из мира сновидений. Если вы уже пошевелились, но думаете, что вам снился сон, вернитесь в ту позу, в которой вы проснулись. Воспоминания хранятся в наших телах. Я много раз вспоминал сны, вернувшись в позу, в которой я был, когда их видел.
Это можно поддержать дневной практикой. Установите таймер, который будет срабатывать случайным образом в течение дня. Когда прозвучит сигнал, уделите время тому, чтобы вспомнить свои мысли и действия за последние 10 минут. Вы также можете применять этот поиск с возвратом в ситуациях, когда замечаете, что грезите наяву. Эта практика относится к семейству «практик обмена» – иначе говоря, практика, которую вы выполняете в течение дня, помогает вам с вашей ночной практикой, а практика, которую вы выполняете ночью, поддерживает вашу дневную практику. Такие двунаправленные практики, или практики обмена, распространены в йоге сновидений. Вы открываете двустороннее движение между днём и ночью.
Наконец, используйте лучшее эфирное время сновидений: для этого проснитесь примерно на два часа раньше, чем обычно, продолжайте бодрствовать примерно 15 минут, а затем снова ложитесь спать. Эти советы помогут вам начать запоминать сновидения. Если у вас есть сильная мотивация и вы хорошо запоминаете сны, то вы готовы исследовать третий ингредиент – техники индукции осознанных сновидений, которые я подразделяю на дневные и ночные методы.
ПРОБУЖДЕНИЕ И ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ СЕБЯ Пробуждение посреди ночи также может пролить свет на то, как мы создаём, или воспроизводим, своё ощущение «я». Едва проснувшись, особенно от глубокого сна без сновидений посреди ночи, я часто обнаруживаю, что не могу сразу установить, где я. Иногда я буквально не знаю, где я нахожусь, но, что ещё важнее, я онтологически не знаю,