Для большинства людей более удобным и полезным для здоровья является четырехразовое питание: ты должна позавтракать, пообедать, затем у тебя будет полдник и ужин. Этот распорядок можно подстроить под свое расписание. Если ты учишься в первую смену, а после уроков у тебя еще музыкальная школа или спортивная секция, то, позавтракав рано утром, ты едва приползаешь домой от голода и усталости. В этом случае тебе просто необходимо основательно подкрепиться до того, как ты сядешь за обед. Вспомни, как предусмотрительная бабушка всегда совала тебе пирожок или бутерброд. На большой перемене он бы тебе очень пригодился. Но, к сожалению, заботливые бабушкины руки не всегда рядом.
Итак, позавтракав рано утром, ты должна перекусить на большой перемене в школьной столовой. Это будет второй завтрак. Потом ты пообедаешь дома, а поужинать можно вместе с родителями.
Если ты учишься во вторую смену, то вполне можешь придерживаться основного распорядка приема пищи, то есть завтракать и обедать перед школой. На большой перемене устрой себе полдник. А ужинать будешь после школы.
Проголодавшемуся кажется, что он может проглотить целого жареного слона. После уроков в школе – особенно. А теперь вспомни поговорку: «У страха глаза велики». Точно так же и у голода. Поэтому даже если ты не страдаешь излишней полнотой, умерь свой пыл. Добиться этого очень легко. Просто нужно не набрасываться на еду с волчьим остервенением, а, не торопясь, прожевывать каждый кусочек. На эту тему даже существует поговорка: «Дольше жуешь – дольше проживешь».
Старайся есть побольше свежей зелени, фруктов и овощей. А без каши, от которой многие дети отворачивают носики, вообще невозможно представить правильно сбалансированного питания. Что такое сбалансированное? Это значит – отвечающее всем запросам организма, насыщенное витаминами и белками питание. А крупы, из которых варят каши, а также бобовые культуры – фасоль, горох, содержат довольно большое количество белков, необходимых для роста. Оказывается, бабушка была права, когда говорила: «Кушай кашу и вырастешь большой и сильной». Давай представим такую ситуацию. Ты привыкла, что тебя провожает и встречает из школы бабушка. Но вот ты пришла с уроков, а бабушки не оказалось дома. Думаю, не стоит дожидаться ее, находясь в полуобморочном состоянии. Лучше приготовь себе и бабушке что-нибудь перекусить.
Что нужно сделать, прежде чем приступить к готовке, ты знаешь. Переоденься, одень фартучек и не забудь вымыть руки. Самое простое, что ты можешь состряпать, – чай и бутерброды.