Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню (Шваб) - страница 12

 Каждый день мы ходим по разным делам и не осознаем, что пользуемся одними и теми же путями. Попробуйте обращать внимание на саму дорогу всякий раз, когда куда-нибудь идете: на работу, в магазин или спортзал. Не спешите, наблюдайте за ощущениями. Какая на вас обувь? Что вы слышите, когда идете? Как дышите? Прямая ли у вас спина? Как выглядят коридор или улица, по которым вы идете?

 Сконцентрируйтесь на процессе приготовления блюда и на том, как вы его едите. Обращайте внимание на то, как держите приборы, как сидите, с какой скоростью жуете, какие запахи и вкусы чувствуете. Если это делать с полным вниманием, то на обдумывание предстоящей встречи не останется времени.

Чем чаще вы будете практиковать, тем быстрее и легче отступят надоедающие мысли о прошлом или тревога о будущем. Ваша задача – ловить и принимать текущий момент – вот и все. Наблюдение за тем, что существует прямо здесь и сейчас, лишит сил деструктивные мысли, и вам станет легче.

Если вы хотите изучить практики осознанности глубже, поищите статьи и упражнения Джона Кабат-Зинна. Он – исследователь и популяризатор осознанности, который очистил ее от религиозного и метафизического контекста и создал модель «светской медитации».

 У регулярной тренировки осознанности двойной эффект: она не только помогает вырваться из круговорота деструктивных мыслей, но и не дает в него вернуться.

Триггерами деструктивных мыслей часто выступают банальные вещи. Нам всем знакомы дни, когда все не ладится с самого утра. А что если бросить вызов привычным реакциям? Начните сознательно реагировать иначе, чем обычно. Иногда уехавший из-под носа автобус, оторванная пуговица, разбитый стакан или замечание прохожего способны испортить настроение и возобновить круговорот неприятных раздумий. А что бы произошло, если бы вы прореагировали не так, как обычно? Стали бы насвистывать гимн Франции, процитировали Тириона Ланнистера или хлопнули в ладоши?

Данное упражнение похоже на импровизацию: нужно выдать неожиданную реакцию. Можете в шутку прозвать эту часть себя – «импровизированное Я». Тогда вам, возможно, будет проще дистанцироваться от раздражающей ситуации. «Эй, импровизированное Я, твой выход! Что думаешь об этом?»