Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню (Шваб) - страница 13

Измените линию поведения. Сделайте что-нибудь неожиданное, чего раньше не делали. Отреагировав нелепо, намеренно сломайте автоматическое поведение «ситуация → оценка → реакция». Это детский подход к вашему неиссякаемому источнику разнообразных реакций. Так вы активизируете творческий потенциал, выйдете из старого образа и сможете отстраниться от происходящего на безопасное расстояние.

Вместе с этим вы станете ближе к себе, почувствуете себя сильнее и переживете опыт, который способны пережить только вы в преодолении данной проблемы. Потренируйтесь в простых ситуациях и увидите, как иногда полезно сходить с привычной колеи. Пройдите по пути, по которому вы бы никогда не пошли, сверните налево, вместо того чтобы идти направо, и понаблюдайте, как ваш внутренний мир наполнится новым содержанием.

Возможно, в вашем случае атаки деструктивных мыслей особо жестоки и не поддаются укрощению описанными способами. Если прежде мы говорили о том, как сменить фокус внимания или прервать поток деструктивных мыслей, то в этом упражнении мы повернемся к ним лицом.

Для начала вам нужно найти специальное место, в котором вы будете работать с мыслями. Такое место не должно быть удобным – точно не кровать или диван. Это должен быть стул или кухонный табурет, на котором нельзя развалиться и задремать. Назовите его «стулом для размышлений».

Когда почувствуете, что вас захватывают деструктивные мысли, отвлекитесь от занятий, сядьте на этот стул и разрешите мыслям течь.

Отводя специальное время на раздумья, вы уже обретаете контроль над мыслями. Если деструктивные мысли всплывают в течение дня, когда нельзя отвлечься, отложите их, например, на девять часов вечера. Так и скажите: «Мысли, я вас вижу, уважаю и разберусь с вами позже!» Если отложить раздумья на более позднее время не получается и они докучают, то берите паузу, ищите подходящий стул, заводите таймер, наблюдайте за неприятными мыслями – и возвращайтесь к тому, что требует вашего внимания.

 Разрешите деструктивным мыслям быть, но в свое время, на своем месте и не больше пяти минут. Такие паузы помогают сломать привычные шаблоны мышления. Вы сознательно, но на своих условиях обращаетесь к неприятным мыслям, контролируя их и устанавливая границы.