Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню (Шваб) - страница 15

Давайте кратко пройдемся по всем описанным техникам:

• «Инвентаризация» помогает определить обстоятельства, которые провоцируют появление деструктивных мыслей.

• «Волшебный вопрос» помогает выйти за рамки привычных шаблонов мышления и почувствовать в себе силу.

• «Скажи мыслям «Стоп!» прерывает привычный поток деструктивных мыслей.

• «Переключение» помогает отвлечь свое внимание от неприятных мыслей, когда они уже настигли и увлекли вас в поток.

• «Практики осознанности» учат находиться в моменте и воспринимать неприятные мысли безоценочно.

• «Тренировка гибкости» помогает выйти за рамки привычного поведения в стрессовых ситуациях, учит импровизировать и относиться к происходящему с юмором.

• «Пауза» учит сознательно погружаться в неприятные мысли, но на ваших условиях.

• «Дистанцирование» – помогает отделиться от деструктивных мыслей и обрести над ними контроль.

Используя описанные техники, вы научитесь распознавать деструктивные мысли на ранней стадии и противостоять им. Частые тренировки помогут с большей легкостью направлять ваши раздумья в нужное русло. И однажды вы сможете распознать самый важный момент: «Прямо сейчас я погружаюсь в неприятные мысли». Поставьте себе цель – улавливать это состояние. И тогда вы заметно продвинетесь в умении справляться с неприятными мыслями. Продолжайте в том же духе, вы молодец!