Это неочевидно, но посмотреть проблеме в глаза легче, чем медлить с ее решением только потому, что к этому принуждают обстоятельства. Произнесите вслух: «Да, я хочу решить эту проблему!» – это придаст вам сил и уверенности.
Вероятно, что-то внутри вас еще сопротивляется: «Какого черта! Что я хочу сделать? Да я вообще ничего делать не хочу!» Если это так, то вот простой трюк: ведите себя, словно вы актер («Fake it till you make it»[2]). Действуйте, словно играете человека, который твердо настроен найти решение проблемы. Это поможет преодолеть внутренний барьер, открыться проблеме и мобилизовать силы. В какой-то момент вы действительно станете этим человеком, потому что так это и работает.
Чтобы решить проблему, нужно признать, что она существует. Вот короткая история на эту тему.
На психотерапии один клиент не считал, что у него есть внутренний конфликт. Тогда психолог предложил провести мысленный эксперимент и «обнять» ситуацию, которая не казалась клиенту проблемой. Тот согласился, закрыл глаза, погрузился внутрь себя, но скоро прервал молчание со словами: «Мда, сложновато обнять кактус». Клиент понял, что проблема на самом деле есть, она его беспокоит и пугает.
Возможно, у вас тоже есть такой кактус: он неудобный, неприятный и колется. Вам не нужно его любить или «обнимать». Просто признайте, что он существует. В жизни мы все встречаемся с бесчисленным количеством кактусов. Они часть жизни, и это нормально.
2. Подробно опишите конфликт
В начале третьей части вам нужно было подумать о своем внутреннем конфликте, тогда вы описывали его, а также отвечали на следующие вопросы:
• Чего вы хотите?
• Что мешает вашим желаниям?
Теперь вам нужно дополнить эти ответы деталями:
• Когда возникает внутренний конфликт? В какой ситуации? Кто еще в этом участвует?
• Какие мысли посещают вас в этот момент?
• Какие чувства вы испытываете?
• Как вы раньше разбирались с внутренними конфликтами?
• Что помогало, а что – нет?
Ответив на вопросы, вы получите развернутый анализ внутреннего конфликта.
3. Ставьте цели
Часто к этому этапу у вас еще нет конкретных целей для разрешения конфликта. Поэтому самое время их поставить.
В этом помогут следующие вопросы:
• Чего вы хотите достичь?
• Можно ли разбить цель на подцели?
• На достижение каких целей потребуется больше времени, а каких можно достичь быстрее всего?
• В какой последовательности вы собираетесь их достигать?
• На какие последствия (позитивные и негативные) вы рассчитываете после достижения цели?
Формулируйте цели конкретно. Чем более четкие ответы вы дадите, тем лучше. Может быть, вам вспомнится назойливый коллега, который докучает разговорами и игнорирует ваше недовольство. Возможно, в этом случае вашей первой целью станет обращение внимания на момент, когда ситуация начинает вас напрягать.