Решить эту проблему поможет миофасциальный релиз. Воздействуя на мышцы и фасции, устраняя триггерные точки, он освобождает тело от напряжения и по праву является одним из важнейших инструментов мануальной терапии. А роллер – хорошая альтернатива опытным рукам мануального терапевта.
Что дает нам работа с роллером
• Соединительная ткань становится более эластичной, улучшается кровообращение в тканях, что эффективно помогает снять боль и напряжение;
• благодаря восстановлению трофики тканей (особенно шейно-воротниковой зоны) улучшается питание тканей лица и головы, восстанавливается лимфодренаж, уходят отеки;
• рассасываются «узлы» в мышечно-соединительных тканях (миофасциальные спайки), которые образуются в теле из-за стресса, травм, неправильных тренировок, сидячего образа жизни. Эти спайки могут стать причиной разнообразных дисфункций в организме, а значит, спровоцировать старение лица, асимметрию, головные боли и многое другое;
• мышцы «выходят» из гипертонуса и растягиваются, улучшается осанка, плечи разворачиваются.
Убедила? Нужная вещь? Тогда поговорим о том, как правильно выбрать роллер. Прежде всего необходимо обратить внимание на следующие параметры.
Плотность материала
От этой характеристики зависит интенсивность и глубина массажа. Чем тверже роллер, тем сильнее будет давление, поэтому лучше начинать с роллеров мягкой или средней жесткости и постепенно повышать интенсивность (а значит, и плотность).
К тому же, если массаж слишком твердым роллером окажется очень болезненным, вам может не хватить энтузиазма для курса процедур.
Однако слишком мягкий роллер не даст желаемого эффекта, поэтому подручные средства типа скрученного полотенца не подойдут, если вы планируете серьезную работу. Обратите внимание: роллер не должен деформироваться под весом вашего тела.
Структуру поверхности
На рынке представлены роллеры как с гладкой поверхностью, так и с текстурированной, с углублениями или шипами (острыми или скругленными).
От структуры поверхности зависит, насколько интенсивно и глубоко роллер будет работать, каким будет его влияние на кровообращение в тканях, лимфодренаж.
На первый взгляд может показаться, что гладкая поверхность – это упрощенный вариант. Но это не так. Гладкость роллера обеспечивает его беспрерывный контакт с телом, удлиняет и расслабляет плотные и напряженные ткани. С таким роллером вы сможете выполнять прием более плавно (как будто раскатываете скалкой тесто).
Рельефная поверхность делает воздействие роллера более интенсивным, и эффект от такого массажа будет скорее тонизирующим. Пазы в продольном направлении создают эффект вибрации, благодаря чему обеспечивается приток крови в массируемую область и создается лимфодренажный эффект.