7. Мелкие группы мышц, особенно у новичков не требуют большого тренировочного объема, нет практически никакого смысла в 10–15 подходах на одной тренировке для бицепса, если он у Вас 30–35 см и Вы в самом начале пути.
8. У каждого человека ЖКТ работает по – разному. Очень важным фактором в достижении результата является возможность с максимальной эффективностью переваривать пищу. У кого ЖКТ работает отлично, находится в заранее более выгодной позиции.
9. Время тренировки для спортсменов разного уровня подготовки может значительно отличаться, если Вы находитесь в самом начале пути, выполнив свою тренировочную программу, идите домой, нет смысла оставаться в зале и сделать несколько подходов для других мышечных групп, Вы только увеличите время восстановления.
10. Обязательно ведите тренировочный дневник, для анализа и отслеживания Вашего прогресса.
11. Не верьте статьям и рекомендациям в журналах «на слово», у многих спортсменов контракты с компаниями по производству спорпита, кроме того каждый человек индивидуален.
Часто можно встретить программу, которая обещает серьезный результат за небольшой временной промежуток, объясняя успех программы тем, что по ней добились результата великие спортсмены. Но мало кто говорит о том, что это могут быть генетически одаренные люди, у которых изначально количество мышечных волокон в разных мышечных группах намного больше, чем у среднестатистического человека.
12. Визуализация при выполнении упражнений помогает, учитесь представлять работы мышцы в процессе выполнения подхода.
13. Если у Вас большой избыточный вес сначала похудейте.
14. При выполнении упражнения старайтесь работать внутри амплитуды, полностью не выпрямляя локти и колени.
15. Не следует менять каждую неделю упражнения, придерживайтесь своего микроцикла.
16. Многоповторный тренинг также эффективен, как и малоповторный, Вы должны в своих тренировках применять оба подхода, особенно на начальном этапе.
Вы можете провести тестирование: выполнив максимальное количество повторений с весом 70–75 % от 1ПМ. Если для определенной мышечной группы Вы сделали более 10 повторений, то обязательно включайте для нее многоповторный тренинг.
17. Придерживайтесь нелинейной периодизации, то есть если Вы сильно устали на работе и чувствуете, что нет сил выполнить весь тренировочный объем или интенсивность, проведите легкую тренировку, с пониженным объемом.
18. Тренинг рук лучше начинать с растянутой позиции, затем средняя и сокращенная.
Если руки хорошо отзываются на нагрузку достаточно выполнить пампинг после спины и грудных (25–30 повторений в 4–5 подходах 1 упражнения).