• Структура тела. Это важная составляющая практики, без которой невозможно оздоровление и использование внутренней силы. Структура Тела представляет собой правильно выстроенные кости (рычаги), соединенные суставами и фасциальной сеткой. Наработка внутренней структуры делает тело цельным, включает анатомические поезда[4], позволяет использовать многие «телесные ключи».
• Точки сборки. Структура Тела имеет две важные точки сборки – крестец (область между точками Минь-Мэн и Яо-Ян-Гуань) и основание шеи (точка Да-Чжуй). Это точки движения, центры тяжести и равновесия, места прикрепления конечностей к телу, зоны входа Ци в тело человека. Эти точки всегда должны быть живыми и подвижными. В практике им каждый раз уделяется отдельное внимание. Как и шести подобиям и шести соединениям тела на более высоких уровнях практики.
Точки контроля. И во время практики, и в повседневной жизни вы должны присутствовать вниманием в этих точках, если хотите поддерживать правильную осанку, «слышать» свое тело и управлять им. Их достаточно много, и мастерство практикующего определяется в том числе его способностью удерживать внимание одновременно во всех этих точках[5]. Вот основные:
• стопы (Юн Цуань)
• колени (Цзу-Сань-Ли)
• промежность (Хуэй-Инь)
• низ живота (Ци-Хай)
• крестец (Яо-Ян-Гуань)
• поясница (Минь-Мэн)
• грудина (Цзы – Гунн)
• основание шеи (Да-Чжуй)
• локти (Шоу-Сань-Ли)
• ладони (Лоу-Гун)
• подбородок (Ди-Цан)
• кончик носа (Су-Ляо)
• затылок (Фэн-Фу)
• лоб (Инь-Тан)
• макушка (Бай-Хуэй)
• а также кончики пальцев рук и ног.
Если внимания не хватает на присутствие во всех точках одновременно, старайтесь регулярно и последовательно «пробегаться» по ним, внося необходимые корректировки в выстраивание тела.
• Выстраивание тела. Один из «ключей» работы с телом. Правильное выстраивание максимально физиологично, оно должно быть удобным и не вызывать напряжения и дискомфорта. Позволяет использовать структуру тела, поддерживать его вертикальное положение при минимальном напряжении мускулатуры и затратах энергии.
Классическое выстраивание выполняется следующим образом:
• стопы касаются пола девятью точками, важнейшей из которых является точка «сердца стопы» (Юн Цуань);
• стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч;
• колени чуть развернуты наружу (проекция коленной чашечки должна находиться над точкой «сердца стопы»);
• таз подкручен вперед, убирая поясничный лордоз;
• грудь развернута, но не напряжена;
• руки развернуты большим пальцами вперед;
• подбородок утоплен назад, убирая шейный лордоз (проекция подбородка находится над пупком);