Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка (Осипова) - страница 91

По Уильяму Глассеру, потребности делятся на пять групп.

1. Власть и статус.

Потребность может быть удовлетворена признанием и принуждением других повиноваться. Потребность в могуществе часто соперничает с потребностью в любви.

2. Любовь и причастность.

Потребность может быть удовлетворена семьей, друзьями, домашними животными, растениями и любимыми неодушевленными объектами, например компьютером или коллекцией машинок.

3. Развлечения и удовольствия.

Потребность в развлечении столь же фундаментальна, как и другие. Развлечение – основная генетическая команда для всех животных более высокого типа, потому что именно так они учатся. Развлечение убирает тяжелую, нудную работу из процесса обучения и усиливает мотивацию.

4. Свобода.

Люди нуждаются в свободе выбирать свою жизнь и быть собой. Потребность в свободе может находиться в противоречии с другими потребностями, например с потребностью в материнстве.

5. Выживание.

Включает в себя желание жить, быть здоровым и иметь детей.

У каждого из нас своя иерархия потребностей, и они могут соперничать. Для определения ключевой потребности можете выполнить упражнение «Поднос потребностей».

Обратитесь к внутреннему взору и представьте себе, что перед вами стоит поднос, на котором лежат потребности. Их можно представить в виде картинок, где нарисованы ваши заветные желания. Возьмите одну или несколько, по желанию. Какую картинку вы выбрали бы первой: любовь, личную силу (могущество), развлечение или свободу? Из какой группы вы взяли больше картинок?

Теория выбора помогает разобраться, какие группы потребностей для вас наиболее характерны, и сделать выбор в их пользу.

Терапия реальностью учит принимать этот выбор и действовать. Роберт Э. Вубболдинг, доктор медицинских наук и ученик Уильяма Глассера, предлагает использовать простую схему из 4 шагов. Нужно ответить на вопросы и выстроить план действий.

♦ Wants (желания): Что ты хочешь?

♦ Doings (действия): Что ты делаешь для того, чтобы получить желаемое?

♦ Evaluation (оценка действий): То, что ты делаешь, помогает тебе получить то, что ты хочешь?

♦ Planning (план действий): Что ты хочешь сделать по-другому? Считаешь ли ты своим долгом прилагать усилия, чтобы следовать собственному плану?

Важно, чтобы ваш план действий был простой, достижимый, своевременный, безотлагательный и позитивный. Изменить прошлое нельзя, поэтому теория работает только с настоящим. План всегда можно скорректировать или найти другой способ удовлетворить потребность, которая заставляет вас действовать. Важно, чтобы вы взяли полную ответственность за достижение результата. А чтобы достичь желаемого, нужно этого искренне хотеть и чувствовать необходимость. Постарайтесь не откладывать то, что запланировали, приступайте к действиям – и все получится. Вы должны понять, что основной принцип терапии реальности – никаких оправданий и никакого наказания. Вы – взрослый человек и сами несете ответственность за происходящее.