Цель должна быть измеримой, с возможностью какой-то обратной связи, чтобы вы знали, каков ваш прогресс. Пример: вы будете тренироваться четыре раза в неделю или есть здоровую пищу три раза в день.
Цель должна быть достаточно стимулирующей, но также достижимой: не слишком легкой, не слишком трудной или сложной. Чтобы достичь своего, вы должны обладать уверенностью в себе и самоэффективностью. Позволяет ли ваш образ жизни заниматься спортом и уделять время приготовлению здоровой пищи? Сможете ли вы делать это на долговременной основе?
Цель должна быть для вас релевантной, соответствующей истинному желанию, – в противном случае она так и останется интересной возможностью. На ваши стремления влияет эмоциональное состояние, потребности и ценности. Пока все это не перейдет в активную форму, вы не сможете всей душой отдаться достижению цели. Задайте себе вопрос: вы действительно хотите иметь хорошее здоровье, или вам просто желательно хорошо выглядеть в глазах окружающих?
Наконец, цель должна иметь конкретные сроки. Установите себе дедлайн для ее достижения. Это на подсознательном уровне заставит вас планировать как саму цель, так и этапы ее достижения, чтобы максимально придерживаться выбранной даты свершения задуманного. Например, если вы хотите иметь накачанное тело, дайте себе пять месяцев.
Не забывая о роли дофамина, будет помнить и о том, как именно мы концентрируемся на наших целях. Необходимо сосредоточиться на ожидаемых выгодах и определить результаты в виде позитивных наград, а не наказаний или возможностей чего-то избежать. Более того, нужно ранжировать и приоритизировать набор различных целей, которые будут реализовываться на разных временных шкалах. Эффективно это делать можно только в том случае, если мы твердо знаем, кто мы есть, какова наша реальная цель, как ее практически достичь и так далее.
Качество ваших целей влияет на степень решимости и мотивации. Ваши цели определяют структуру, фокус и направление действий, поэтому, сформулировав конечную цель («что»), нужно обеспечить надежный план, как туда добраться («как»).
Как правильно ставить цели
Итак, вы узнали о SMART-целях, которые конкретны, измеримы, достижимы, релевантны и имеют четкие сроки достижения. Теперь вам, возможно, понятно, почему постановка целей подобным образом очень разумна. Составление плана по достижению вашей цели не должно быть чрезмерно сложной процедурой, но делать это нужно правильно.
Вдохновившись своим видением и ценностями, нужно определить путь, который приведет из настоящего в будущее, а затем разбить этот путь на отдельные этапы. Что мотивирует лучше, нежели знание, что вы уже находитесь на пути к получению желаемого?