Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению (Федоренко, Качай) - страница 75

Чистая форма для проведения опроса представлена ниже (табл. 19).

Таблица 19

Форма опроса других людей при ипохондрии

Разные телесные симптомы, которых вы можете пугаться, на самом деле могут вызываться не страшной болезнью, а многочисленными и разнообразными факторами, среди которых стоит отдельно выделить следующие:

• избыточный уровень тревоги;

• недавно пережитый острый стресс;

• хронические переживания и беспокойства;

• эмоциональная напряженность и нервозность;

• повышенное внимание к своему самочувствию;

• накопившаяся или хроническая усталость;

• интенсивные физические нагрузки;

• естественные и временные перебои в работе организма;

• употребление алкоголя или напитков, содержащих кофеин;

• употребление выписанного врачом лекарственного средства;

• отмена приема выписанного врачом лекарственного средства;

• погодные изменения;

• температурные колебания в окружающей среде;

• переизбыток негативной информации из внешних источников;

• желудочно-кишечные расстройства;

• аллергические реакции;

• существенные изменения в режиме питания;

• предменструальный синдром (у женщин) и др.

Важным этапом в преодолении ипохондрии является постепенное устранение страха перед телесными и психологическими симптомами путем намеренного воспроизведения и проживания этих дискомфортных ощущений без каких-либо защитных действий. Намеренное воссоздание ощущений, схожих с теми, которые вы испытываете вследствие избыточной тревоги, позволит вам воспринимать их как неудобные, но не пугаться их. Перестав ассоциировать дискомфортные ощущения с какой-то болезнью, вы перестанете пристально прислушиваться к своему организму и искать в нем «неполадки». Вам важно тренироваться воспроизводить пугающие вас ощущения, вместо того чтобы бороться с ними и пытаться их контролировать, предотвращать или избегать. Такой подход позволит вам снизить восприимчивость к пугающим симптомам и более спокойно к ним относиться, что будет способствовать постепенному снижению количества беспокойных ипохондрических мыслей и уменьшению уровня тревоги. Помните, что избегание симптомов, вызванных избыточной тревогой, только подпитывает ваши страхи и ложные верования, что эти симптомы якобы ужасны, опасны и невыносимы.

Далее будет представлен перечень действий, которые вам необходимо будет осуществить для того, чтобы намеренно спровоцировать пугающие вас симптомы (табл. 20).