Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению (Федоренко, Качай) - страница 94

• ухудшение концентрации внимания, ведущее к увеличению количества ошибок;

• риск невыхода на работу, повышение уровня инвалидности;

• риск ведения нездорового образа жизни (алкоголизм, наркомания, употребление психоактивных веществ, неправильное питание, прокрастинация и т. д.);

• увеличение вероятности различных болезней и их неблагоприятного исхода (так, риск смертности при инфаркте миокарда, случившемся в состоянии депрессии, повышается в 4 раза);

• ухудшение течения соматических болезней и замедление процессов выздоровления в связи с угнетением иммунной системы и выработкой гормонов стресса;

• увеличение вероятности более ранней смерти у пожилых и тяжелобольных людей;

• увеличение вероятности выкидыша у беременных;

• риск суицида (в тяжелых случаях депрессии).

Эмоции депрессивного спектра образуются при мыслях об утрате, неудаче, поражении или собственной несостоятельности в каком-то деле и выступают следствием негативных представлений человека о самом себе, своем текущем жизненном опыте и будущем: «Я ничтожество», «В моей жизни нет ничего позитивного», «Впереди одни страдания». Люди, находящиеся в депрессии, часто связывают негативный результат с собственными личностными дефектами, вместо того чтобы учитывать различные возможные факторы (например, нехватку усилий или простое невезение), а позитивный опыт объясняют внешними и случайными воздействиями или обесценивают его («Да, но…»). Кроме этого, люди с депрессией склонны сверхобобщать результаты своей деятельности («У меня никогда ничего не получается»), а не рассматривать случившееся как единичный случай. Также они часто вспоминают события искаженно – чересчур расплывчато и обобщенно («Всю эту неделю у меня было плохое настроение», «Я ничего не делал весь этот день»), вместо того чтобы вызывать в памяти конкретные детали конкретного события или периода и признавать свои достижения.

Предвзятая избирательность внимания также проявляется в фокусировке на информации, соответствующей подавленному состоянию, а также в игнорировании и обесценивании противоречащего депрессивному настроению опыта. В силу специфики искаженного депрессивного мышления люди могут часто сопоставлять свое нынешнее негативное состояние с более «светлыми» периодами в прошлом или с более активными и оптимистичными людьми, не находящимися сейчас в депрессии. В этом отношении человеку с депрессией крайне важно преодолевать предвзятый фокус внимания и памяти и реалистично оценивать даже самые, как кажется, незначительные успехи и хвалить себя за малейшие совершаемые действия, которые до этого казались ему непосильными (вместо того чтобы пассивно ждать улучшений). Помимо этого, лучше сравнивать свое нынешнее состояние в том числе с теми жизненными периодами, когда ситуация была хуже или сложнее, чтобы получить более объективную картину, не искаженную болезненными сравнениями с «идеальными» состояниями в прошлом или у других людей.